Programım hakkında görüşleriniz

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kraldrago3 tarafından 24 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. kraldrago3
    Offline

    kraldrago3 Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Amac yag oranini dusurup bir taraftan kas insaa etmek.

    1.Gün

    Chest Dumbell Press 4 x 10
    Inline Dumbbell fly 4 x 10
    Incline Barbell Press 4 x 10
    Peck deck 4 x 12
    Z Bar front shoulder 4 x 12


    2.Gün

    Squat 4 x 12
    Bulgarian split squat,smith machin) 4 x 12
    Leg Extetion 4 x 8
    Leg Curl 4 x 12
    Kalf Raises 5 x 10



    3.Gün
    Shoulder Arnold Dumbbell Press 4 x 10
    Lateral Raises 4 x 10
    Dumbbell Rear Deltoid 4 x 10
    Barbell Behind Shrug 5 x 10
    Z Bar french triceps 4 x 10
    Cable Push Down 4 x 12


    4.Gün
    Barfix Goguse cekis 5 x max
    Lat Pull Down sirta cekis 4 x 12
    Lat Pull Down one cekis 4 x 12
    High Pulley Row 4 x 10
    Z Bar biceps curl 4 x 12
    Dumbbell Hammer Curl 4 x 10​
     
  2. sempatikboys
    Offline

    sempatikboys Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bayan
    kim verdi bu programı
     
  3. kraldrago3
    Offline

    kraldrago3 Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    bi tanıdığım çokmu kötü
     
  4. sempatikboys
    Offline

    sempatikboys Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bayan
    normal program yapabilirsin çok karmaşık
     

Sayfayı Paylaş