programım hakkında görüşleriniz neler acava?

pazartesi ön kol arka kol

biceps ez bar curl 3 10-12

hammer curl 3 10-12

barbelldrag curl 3 10-12

TRICEPS

LYİNG TRİCEPS EXTENSİON 3 10-12

close grip pushup 3 10-15

two arm dumbell extension 3 10-12


salı

3

karın decline rusian 12 -20

normal mekik 12-10

leying leg curl 10-12

romanian deadlift 10-12

standing lunge 12-15

göğüs

bench press throw 4 8-10

incline press 4 10-12

dips 10-15

çarsamba off

perşembe

set 3

KARIN hangigng lag veya knee raise 12-20

decline crunh 3 12-20

windshield wiper 3 12-20

ÖN KOL wrist curl 3 15-25

reverse wrist curl 15-25

standing dunbell wrist curl 15-25

OMUZ CLEAND AND PRESS 3 10-12

upright row 3 10-12

behind the Neck press 3 10-12

quadriceps

jump squat 4 6-8

barbell squat 4 12-20

jefferson 4 12-20

PERSEMBE

KARIN reverse crunch 3 12-20

roman chair situp 3 12-20

jackknife 3 12-20

KALF

donkey chair raise 3 15-20

standing calf raise 3 15-20

seated calf raise 3 15-20

sırt

piyo pullup 4 8-10

barbell row 4 10-12

barbell pullover 4 12-15

sizce bu program nasıl uygulamaya yeni başladım görüşlerinizi almak istedim
amacım kilo vermek aynı zamanda kaslı bir görünüme kavuşmak daha çok karına önem veriyorum kilo aldım biraz kasla kemik ten oluşan yağsız bir vücüt programa baslayalı bir hafta oldu baya ter atıyorum

 

kilo vermek istiyorsan kardiyo eklemelisin programına

 

senin programına baktımda onumu uygulasam acaba bana göre tam

 

olabilir uygulayabilirsin ama boy problemin yoksa ona bi kaç tane daha hareket eklemeni öneririm ben mesela koşmak ip atlamk gibi kardiyo egzersizleri hariç hiç bacak çalışmyıorum leg press leg extension gibi bacak hareketleri ekle benim az çalıştığım günlere onu uygulayabilirsin

haa bide ayakta dumbell hareketleri ekle ben ayakta hiç bir hareketi yapmyıorum sen barbell curl dumbell hammer curll gibi hareketleride eklemeyi unutma

başarılar