programım hakkında görüşleriniz neler acava?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve halterman tarafından 4 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. halterman
    Offline

    halterman Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    body
    pazartesi ön kol arka kol

    biceps ez bar curl 3 10-12

    hammer curl 3 10-12

    barbelldrag curl 3 10-12

    TRICEPS

    LYİNG TRİCEPS EXTENSİON 3 10-12

    close grip pushup 3 10-15

    two arm dumbell extension 3 10-12


    salı

    3

    karın decline rusian 12 -20

    normal mekik 12-10

    leying leg curl 10-12

    romanian deadlift 10-12

    standing lunge 12-15

    göğüs

    bench press throw 4 8-10

    incline press 4 10-12

    dips 10-15

    çarsamba off

    perşembe

    set 3

    KARIN hangigng lag veya knee raise 12-20

    decline crunh 3 12-20

    windshield wiper 3 12-20

    ÖN KOL wrist curl 3 15-25

    reverse wrist curl 15-25

    standing dunbell wrist curl 15-25

    OMUZ CLEAND AND PRESS 3 10-12

    upright row 3 10-12

    behind the Neck press 3 10-12

    quadriceps

    jump squat 4 6-8

    barbell squat 4 12-20

    jefferson 4 12-20

    PERSEMBE

    KARIN reverse crunch 3 12-20

    roman chair situp 3 12-20

    jackknife 3 12-20

    KALF

    donkey chair raise 3 15-20

    standing calf raise 3 15-20

    seated calf raise 3 15-20

    sırt

    piyo pullup 4 8-10

    barbell row 4 10-12

    barbell pullover 4 12-15

    sizce bu program nasıl uygulamaya yeni başladım görüşlerinizi almak istedim
    amacım kilo vermek aynı zamanda kaslı bir görünüme kavuşmak daha çok karına önem veriyorum kilo aldım biraz kasla kemik ten oluşan yağsız bir vücüt programa baslayalı bir hafta oldu baya ter atıyorum
     
  2. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    kilo vermek istiyorsan kardiyo eklemelisin programına
     
  3. halterman
    Offline

    halterman Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    body
    senin programına baktımda onumu uygulasam acaba bana göre tam
     
  4. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    olabilir uygulayabilirsin ama boy problemin yoksa ona bi kaç tane daha hareket eklemeni öneririm ben mesela koşmak ip atlamk gibi kardiyo egzersizleri hariç hiç bacak çalışmyıorum leg press leg extension gibi bacak hareketleri ekle benim az çalıştığım günlere onu uygulayabilirsin

    haa bide ayakta dumbell hareketleri ekle ben ayakta hiç bir hareketi yapmyıorum sen barbell curl dumbell hammer curll gibi hareketleride eklemeyi unutma

    başarılar
     
    halterman bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş