Programım hakkında görüşlerini bekliyorum..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve LethaL~ tarafından 30 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. LethaL~
    Offline

    LethaL~ Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2013
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Pazartesi : Göğüs-Biceps
    Bench press 12x3
    Flat Dumbell Fly 12x3
    İncline bench press 12x3
    incline dumbell fly 12x3
    Butterfly 10x3

    Barbell curl 10x3
    Hammer curl 10x3
    Preacher curl(ez bar) 10x3
    Concentration curl 10

    Çarşamba : Omuz-Triceps
    Behind the neck press 10x3
    Lateral raises 10x3
    Upright row 10x3
    Dumbell deltoid press 10x3
    Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 10x3

    One Arm Dumbbell Extensions 10x3
    Triceps Pushdowns With V-Bar Attachment 10x3
    Paralel bench dips 20x3

    Cuma : Sırt-Bacak
    Bent-Over Barbell Rowing 10x3
    Wide-Grip Rear Lat Pulldown 10x3
    One Arm Dumbbell Rowing 10x3
    Seated Cable Row 10x3
    Hyper-Extension(+10kg) 10x3

    Leg Press 20x3
    Leg Extension 12x3
    Hack Squat 12x3
    Thigh Abductor 12x3
    Lying Leg Curl 12x3

    off günlerde(3 gün) 15 er dakikadan karın antrenmanları yapıyorum ayrıca idmanlara başlamadan önce 10 dk koşu bandında tempolu koşuyorum.Bu programı yaklaşık 2 aydır uyguluyorum sonuçların iyi olduğunu söyleyebilirim. Programı forumdaki tecrübeli arkadaşlarımın yazılarından kendim oluşturdum 22 yaşında 68 kiloyum (başladığımda 64 kiloydum) Beslenme konusuna gelirsek yediklerime kesinlikle çok çok çok dikkat ederim:) ayrıca protein tozu da kullanıyorum sabah kalkar kalkmaz ve idman sonrası olmak üzere her gün . Özellikle tecrübeli arkadaşlarım her türlü görüş ve önerilerinizi bekliyorum görüşleriniz benim için çok değerli zaman ayırıp yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler.(Forumda henüz daha yeniyim kusurum olmuşsa affola)
     
  2. LethaL~
    Offline

    LethaL~ Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2013
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    konu güncellll
     
  3. LethaL~
    Offline

    LethaL~ Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2013
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    görüşlerinizi bekliyorum arkadaşlar..
     
  4. LethaL~
    Offline

    LethaL~ Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2013
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    konu güncell
     
  5. Tbone
    Offline

    Tbone Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2013
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Sporda kaçıncı ayınız acaba, bence biraz ağır bir program olmuş.Ben bu kadar hareket giriyor olsam 5 günlük bir program tercih ederdim.
     
    LethaL~ bunu beğendi.
  6. LethaL~
    Offline

    LethaL~ Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2013
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    yaklaşık olarak 4 aydır yapıyorum açıkcası benim öğrenmek istediğimde programın ağır olup olmadığıydı :)
     
  7. LethaL~
    Offline

    LethaL~ Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2013
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    güncelllllll
     
  8. atanerber
    Offline

    atanerber Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    fazlasıyla ağır bir program.
     
    LethaL~ bunu beğendi.
  9. LethaL~
    Offline

    LethaL~ Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2013
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    peki hangi hareketleri çıkarmalıyım ya da set sayılarında mı değişiklik yapmalıyım yanlışları düzeltmek adına öneriler çok önemli benim için
     
  10. k.b.
    Offline

    k.b. Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    bacak ve sırtı aynı gün yapma her ikisi içinde birer gün çalış onun dışında istersen biceps ile tricepsi aynı gün çalışabilirsin.
     
    LethaL~ bunu beğendi.
  11. LethaL~
    Offline

    LethaL~ Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2013
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    teşekkürler yorum için konu güncel arkadaşlar önerilerinizi bekliyorum
     
  12. LethaL~
    Offline

    LethaL~ Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2013
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    güncellllll
     
  13. LethaL~
    Offline

    LethaL~ Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2013
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    +++++++++++++++++++++
     
  14. Please complete
    Offline

    Please complete Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2013
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    Ağır bir program hareket sayısını düşürmeniz gerekiyor
     
    LethaL~ bunu beğendi.
  15. LethaL~
    Offline

    LethaL~ Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2013
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    peki hangi hareketleri çıkarmalıyım sizce ??
     
  16. 4everto
    Offline

    4everto Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    biceps kasın kısa gibi duruyor kol antrenmanına bakılırsa.
     
    LethaL~ bunu beğendi.
  17. LethaL~
    Offline

    LethaL~ Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2013
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    bicepste ve tricepsde 3 antremanın geçilmemesi gerektiğini okumuştum o yüzden kısa tuttum büyük kas guruplarınıda mümkün olduğunca fazla hareketle çalıştırmak istedim forumdaki hocalarımın önerileri ışığında yaptığım yanlışları düzeltmek istiyorum görüşleriniz önemli benim için
     
  18. LethaL~
    Offline

    LethaL~ Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2013
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    güncellllllll
     
  19. LethaL~
    Offline

    LethaL~ Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2013
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    konu güncell arkadaşlar görüş bekliyorum
     
  20. LethaL~
    Offline

    LethaL~ Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2013
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    güncelllllll
     

Sayfayı Paylaş