İlk önce verdiğin kaynak için tesekkür ederim. Biraz daha kafamda birşeyler netlesti diyebilirim . yalnız programdaki hareketlerden bazılarını yapabileceğimden emin değilim.
örnek vermem gerekirse , su hareketlerden süpheliyim onların yerine koyabileceğimiz hareketler varmı ?
1-Overhead press ( düz barı kaldırma öyle izledim hareketi ) bu hareket yerine smith shoulder press olur mu ?
2-Romen deadlifti
3-Standing calf raise ( bu hareketi yapıcak oldugum aleti salonda göremedim bugüne kadar )
Şimdi programımı @
doxux 'unda tavsiyesi üzerine full body olarak asagıdaki sekilde hazırlasam , bu yukarda yapamayacagımı düşündüğüm hareketlerin yerine hangilerini eklemem gerekir sizlerce ?
( Pazartesi ve cuma )
1-Leg press ( 100 kg a kadar cıkabiliyorum sizlere fikir olsun diye söylemek istedim )
2-Leg curl
3-benc press ( iki uca ayrı ayrı en fazla 17,5 kg takabiliyorum barla beraber 40 kg basıyorum denilebilir )
4-Underhand puldown
5- Overhead press ( ............. ) yerine hangi hareketi ekleyebilirim ?
6-Dumbell curl
7-Seated calf raise
8-Crunch
( Çarşamba )
1-Leg press
2-Romen deadlifti ( ................. ) yerine hangi hareketi ekleyebilirim ?
3- İncline benc press
4-Bent over row
5-Dumbell shoulder press
6-Standing calf raise ( ........ ) yukarda dediğim gibi bu aleti salonda görmedim olmadıgını farzedelim.
7-Triceps pushdown
8-Rowerse crunch
Belkide biraz fazla soru soruyorum ama gercekten bu sporu düzgün bir şekilde daha dogrusu bilinçli bir şekilde yapmak istiyorum o yüzden anlamadıgım bir kaç sey daha var onlarıda sormak isterim
1- programdaki hareketler temel hareketler mi yani değiştirilemez mi ?
örnek vericek olursam, benc press yaparken , bu programı 6 hafta uygulayacagımı farzedersek, 6 hafta boyunca sadece sehpada benc press mi yapıcam ? yoksa benc press adı altında diğer gögüs hareketlerinide yapıyor olucakmıyım ,dumbell fly vs gibi ?
2- Omuz hareketi için , standing dumbell side lateral hareketini bu programa ekleyebilirmiyiz ? ekleyebilirsek en dogru yer neresi olur ?
3- Hareketlere baslamadan önce cardiyo ( 20-25 dk bisiklet ) yapmam gerekirmi ? hafif bir göbegim söz konusu , göbek bölgesinde yaglanma var vucudumun genelinde 10.70 kg yag kütlesi oldugu söylendi .
4- Yukarda saydıgımız 3 antreman günü haricinde , kendimi iyi ,güçlü ,yorgun hissetmediğim takdirde , salonda cardiyo tarzı hafif tempolu calısmalar yapabilirmiyim
Bisiklet , kosu bandında yürümek , ip atlamak , barfix'i daha kolay cekmeye yarayan alttan agırlık destekli alette barfix calısmam uygun olur mu ?
Şimdilik sorucaklarım bunlar yardımlarınıza gerçekten ihtiyacım var boş anlarınızda cevaplarsanız gercekten cok sevinirim.
Genişletmek için tıkla...