Programım hakkında görüşler, öneriler?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve xlygan tarafından 23 Temmuz 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. xlygan
    Offline

    xlygan Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2009
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Merhaba arkadaşlar,
    yaş 19 boy 1.81 2.ayın içindeyim programım hakkında önerilere ihtiyacım var?

    1. GÜN
    Bench Press 12-10-8
    Yatarak Açış 12-10-8
    Üst Gögüs 12-10-8
    Kelebek 12-10-8
    Pulldown enseye 12-10-8
    rowing 12-10-8
    barla curll 12-10-8
    çift dambıll 16-12-10
    sehpada dambıl 16-12-10
    Ön kol diye geçiyor programda :D

    2.GÜN
    Omuz press 12-10-8
    Sırt press 12-10-8
    Ön omuz 12-10-8
    Ayakta açış 12-10-8
    Trapez 12-10-8
    Pusdown 12-10-8
    Alna triceps 12-10-8
    Tek dambıll 12-10-8

    legg press 3x15
    legg extension 3x15
    legg curll 3x15
    calf 3x15

    Önerilerinizi bekliyorum..
     
  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    1. GÜN
    Bench Press 12-10-8
    Kelebek 12-10-8
    Üst Gögüs 12-10-8
    Yatarak Açış 12-10-8

    barla curll 12-10-8
    çift dambıll 16-12-10
    sehpada dambıl 16-12-10


    Pulldown enseye 12-10-8
    rowing 12-10-8

    2.GÜN
    Omuz press 12-10-8
    Ayakta açış 12-10-8
    Sırt press 12-10-8
    Trapez 12-10-8

    Alna triceps 12-10-8
    Pusdown 12-10-8
    Tek dambıll 12-10-8

    legg press 3x15
    legg extension 3x15
    legg curll 3x15
    calf 3x15
     
    xlygan bunu beğendi.
  3. kaka
    Offline

    kaka Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2009
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    134
    Ödül Puanları:
    53
    kelebek veya yatarak açışı çıkar pullover yap bence 2 side benzer hareket. Sırta bi hareket daha ekle bence barfix çek başta mesela benm diceklerm bu kadar.
     
  4. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Hangi harekete dayanarak bu bilgiyi verdiniz. siz benim salonuma gelin tam anlamıyla kelebek ve tam anlamıyla d.fly yaptırayım bakın bakalım aynımı değilmi.
     
    xlygan bunu beğendi.
  5. xlygan
    Offline

    xlygan Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2009
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Çok sağ ol flexor yardımın için tşk butonu var ama özellikle tşk etmek istedim :)
    Bir de sormak istediğim bir şey var hoca set aralarında 1 dk başka hareketi yapmaya gitmeden de 2 dk dinlen diyor?
     
    FleXoR bunu beğendi.
  6. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Hocanın dedıgı dogru..Uzerınde su sekılde oynayabılırsın..Set araları 30 sn hareket araları 2 dakıka bolge araları 5 dk gıbı..Bolgeler arası gecıs suresını uzun tutmak su ıse yarıyor..Kan bır bolgeye pompalanırken hemen dıger bolgeye gecersenız tam verım alamazsınız..Bu konuda sanırım flexor 15 dk beklemeyı onermıstı..
     
    xlygan, cagrihalacoglu ve FleXoR bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş