Programım hakkında görüş ve öneriler

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve viperking tarafından 16 Temmuz 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    slmlar, öncelikle bilgilerimi vereyim:
    Yaş: 30
    Boy: 180cm
    Kilo: 82 kg
    Yağ Oranı: %20

    2 yıllık bir üsre içerisinde VG ile uğraştım ancak çeşitli nedenlerle devamlılık sağlayamadım. Genellikle 3-4 ay düzenli bir şekilde yapıp maalesef yine 3-4 ay ara vermek zorunda kaldım. Artık işlerimi yoluna koyduğumdan ara vermeden devam etmek istiyorum.

    Bu yılın Şubat-Mayıs ayları arası okulun spor salonunda tekrar VG ye başladım. Bu süreç içerisinde programım şu şekilde idi:
    Pzts: Göğüs-biceps
    Çarşamba: Omuz-Triceps
    Cuma: Sırt

    Nisan ve mayıs aylarında ağırlıklara mümkün olduğunca yüklendim ve biraz hacim kazandım.

    Daha sonra Haizran ayında bir spor salonuna yazıldım. Şimdiki amacım yağ oranımı azaltmak, göbek ve çevresindeki bölgesel yağlardan kurtulmak ancak bunu yaparken göğüs ve kollarımdaki hacmi kaybetmemek. Bu doğrultuda bana salondaki hocam tarafından verilen program şu şeklilde. (Ağırlık anreamanları arasında 1 gün ara verecek şekilde)

    1.Gün: Göğüs (Bench-Incline Bench-Fly), Biceps (Alternate curl, barbell curl)
    Karın (Crunch, Hyper Extension, dips makinasında bacakları karna
    doğru çekme)
    Kardiyo (15dk koşu, 10dk cross trainer)
    2.Gün: Sırt (Front Pull down, cable rowing), Omuz (Shoulder machine, lateral
    rise), Triceps (Push down, extension), Karın (Çakı, Hyper
    extension,Decline crunch)
    Kardiyo (15dk koşu, 10dk bisiklet)

    Ağırlık antremanı yapmadığım günlerde yaklaşık 1km yüzüyorum.

    Ancak farkettim ki özellikle bench press ve kol çalışmalarında fazla olmasa da kaldırdığım ağırlklar salona yazılmadan öncekine göre düştü.

    Sizce uyguladığım program çok mu yüklü? Yakında yeni programa geçeceğim ve yeni programımı sizlerin vereceği tavsiyeler üzerine şekillendirmek istiyorum.
     
  2. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    yağ oranı çok yüksek. sıkı bir diyete ihtiyacınız var. bacak çalışmıyormusunuz?
     
  3. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Bacak çalışıyorum, yazmayı unutmuşum her iki programda da leg curl ve leg extension var. Antreman sonunda bu hareketleri yapıyorum.

    Aslında 1500 kalorilik bir diyet programım var, ancak ağırlık+kardiyo+yüzme ile beraber bu diyeti de yaparsam vücuduma çok fazla yüklenmiş olmaktan korkuyorum.
     

Sayfayı Paylaş