programım hakkında fikirlerinizi bekliyorum ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve BLUE BEARD tarafından 7 Şubat 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. BLUE BEARD
    Offline

    BLUE BEARD Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2009
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    pazartesi günü, göğüs: benc press & sehpa dam.üst göğüs & yatarak yana açiş & dambel press & butterfrly & pullower sali günü, omuz: makina enseye press & omuz yana açiş & omuz dam.press & omuz makina & dambel trapez & arka omuz çarşamba günü, sirt-kanat: makina enseye çekiş & makina göğüse çekiş & makina karina çekiş & dambel rowing & alt sirt hiper extension perşembe günü, bacak: suqat & leg press & leg extension & calf & leg curl & alt sirt hiper extension cuma günü, biceps: barbel curl & dambel curl & dam.hammer curl & konsantrasyon & bilek ön alt cumartesi günü,triceps: push down & iple enseden çekiş & telde ters çekiş & dambel fransiz & dips hareketleri 12.10.8 tekrarlarla yapiyorum.tekrar sayisi azalinca agirlik artiyor.ve her antreman sonunda mide calisiyorum(12.10.8)body'de 3. Ayim.19 yaş,180 boy,67 kilom.özellikle hocalarimdan rica ediyorum bu haftalik antreman doğrumu değilmi ?
     
  2. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    sadece pazar günleri dinleniyorsun sanırım... "BENCE" 3. ayında birisi için bu yoğun bi antrenman... haftada 4 veya 5 güne düşürsen sanki daha verimli olur...
     
  3. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Daha duzenli yazssaydin daha iyi yorumlar alabılırdın. Birşey anlasılmıyor :(
     
  4. Draqo
    Offline

    Draqo Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2008
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    Lütfen programınızı yazarken forumun kendine ait renklendirmesini kullanın ve set*tekrar sayılarını yazın.

    Tam anlayamadım ama göğüs programın bumu :

    Bench Press
    Incline Dumbell Press
    Dumbell Fly
    Dumbell Press
    Butterfly
    Pullover

    Bu bana göğüs programından çok göğüs hareketlerinin listesi gibi geldi de ? Böyle göğüs programı pek inandırıcı gelmedi bunu sana bir antrenörmü verdi ?
     
  5. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Draqo

    Su kısmı görmedın sanırım;

    hareketleri 12.10.8 tekrarlarla yapiyorum.tekrar sayisi azalinca agirlik artiyor.ve her antreman sonunda mide calisiyorum(12.10.8)body'de 3. Ayim.19 yaş,180 boy,67 kilom.özellikle hocalarimdan rica ediyorum bu haftalik antreman doğrumu değilmi ?
     
  6. Draqo
    Offline

    Draqo Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2008
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    Evet görmemişim. Tabi bu programın saçmalığını değiştirmiyo hatta tekrar sayılarına bakınca iyice arttırıyo.

    Butterfly Dumbellfly Incline Press Dumbell Pres Bench Press Pullover... bu nası bi program ?
     
  7. ozleyis
    Offline

    ozleyis Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2007
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    profesyonel birinden yardım al...
     
    Draqo bunu beğendi.
  8. Draqo
    Offline

    Draqo Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2008
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    Bu yorum işin özünü özetledi :))
     
  9. BLUE BEARD
    Offline

    BLUE BEARD Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2009
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    evet bu programı gıttıgım salon hocası verdı.dedıgım gıbı profesyonel bırınden yardım alayım ben en ıyısı. hocalarım bana program yazamazmı acaba ?
     
  10. BLUE BEARD
    Offline

    BLUE BEARD Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2009
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    özenle yazdım msaj hersey ıcın de yazıo 3 set 12.10.8
     
  11. fehmican
    Offline

    fehmican Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2007
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    her kası ayrı ayrı değilde sana tavsiyem ;

    omuz ile triceps ve bicepsi bi rgün

    sırt arka bacak mide diğer gün

    quadriceps ve göğüs ise diğer gün bu şekilde 3 gün çalışıp bir gün dinlenirsen özellikle küçük kas olan triceps ve bicepsi daha iyi dinlendirirsin çünkü bunlar zaten omuz sırt göğüs çalışırken çalışıyor bunlara ayrıca tek bir gün ayırmak biraz fuzuli geldi bana.
    tabiki en iyi antrenman sistemi sende işe yarayandır.denemk lazım.
     
  12. Draqo
    Offline

    Draqo Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2008
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    Sayın bluebeard lütfen forumun yeni başlayanlar bölümünde sabit başlıklarda Flexor hocamızın hazırladığı yeni başlayanlar için 1. 2. 3. ay programlarını inceleyiniz.
     
  13. BLUE BEARD
    Offline

    BLUE BEARD Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2009
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    TAVSIYELERINIZ ICIN TSKKURELER ARKADASLAR BEN drago'nun ONERDIGI1.2.3. AY PROGRAMLARINA BİR GÖZ ATAYIM
     

Sayfayı Paylaş