programım hakkında degerlendirme

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve burak50012 tarafından 14 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. burak50012
    Offline

    burak50012 Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    1. gün

    gögüs:

    benc press 4x8 50-55-60-65
    duz sehbada acma 4x8 15 lık dambıllar

    yatık sehbada press ust gogus ıcın 4x8 35-40-45-50
    yatık sehbada acıs 4x8 15

    egik sehbada press alt gogus icin 4x8 40-50-55-60
    egik sehbada acıs 4x8 15


    Biceps:

    z barla bir geniz bir dar tutarak barbel curl 6x8 30 luk bar
    peacher curl 4x8 20 lık z bar
    hammer curl 4x8 15 lık dambıl



    2.GÜN

    OMUZ:

    Enseye bar indirme 4x8 30kg
    cene altına bar indirme 4x8 30kg
    yanlara acma dambılla 4x8 10kg
    one acma dambılla 4x8 15kg
    barı yukar cekme trapez ıcın 4x8 30kg


    Arka kol:

    paralel bar dips 4x8
    triceps extantions barla 4x8 25kg
    dips 4x8
    triceps extantion dambılla 4x8 10kg
    triceps push down 4x8 hatırlıyamadım


    3. Gün

    Sırt:

    Düz barla egilip karna cekıs duz tutus 4x8 40kg
    aynı sekıl ama ters tutuş 4x8 40kg
    Wide-Grip Rear Lat Pulldown 4x8 hatırlamadım
    http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/back-exercises-wide-grip-pulldowns-behind-neck.gif
    aynı sekil bu sefer gogse cekis 4x8 hatırlamadım
    Seated (Cable) Row kurek cekme gibi 4x8 hatırlamadım
    eğilip dambılla yanlara acıs4x8 10kg
    Stiff-Legged Deadlift 4x8 30-40kg


    bilek ve bacak var yazmama gerek yok
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 2 Kasım 2013
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş