Programım hakkında bilgi verirmisiniz ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve By CrAzY tarafından 26 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. By CrAzY
    Offline

    By CrAzY Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar yaklasık 6 aydır bu sporu yapıyorum yeni programım bu şekilde değiştirme olabilecek yanlış güne koyulan hareketler varmı ? Resmimi de koyuyorum eksik olan yerlere ilavede edilebilir.Lütfen bilgili kişiler yorum yapsın..

    [​IMG]

    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 26 Temmuz 2013
  2. bunebune
    Offline

    bunebune Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    mühendis
    Yer:
    almanya
    1 gün için çok fazla hareket var 3 er set yapıyosan 1 saatten fazla sürüyordur antreman yapıyosundur, zararlı bence. 45 dk yı geçmesin antreman

    günler arası boşluğun yok, bu da bence kas gelişimini olumsuz etkiler. 1 gün boşluklu çalışmaya çalış. hafta sonu gitmiyosun sanırım pazartesi çarşamba cuma uygun olabilir.

    pazartesi sırt (tek grup olmuş, bi grup daha çalışmalısın.)
    salı göğüs (tek kalmış triceps le takviye edebilirsin)
    perşembe biceps triceps (iki kol kası hareketi aynı gün iki küçük kas grubu dezavantaj)
    cuma bacak (tek kalmış, bi grup daha ekleyebilirsin)
    hergün karın çalışıyosun sanırım. (sorun yok)

    görüntü fena diil ama çok ayrıntı vermiyo. omuz hiç çalışmadığından görüntü çok iyi değil. daha iyi olabilirdi. kollar fena diil. üst göğüs eksik gibi. bacakları görmek gerek.

    beslenmen hakkında yorum almak için günlük yemek listeni yazabilrisin.

    çok acımasız oldu ama naçizane fikrim.
     
  3. By CrAzY
    Offline

    By CrAzY Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Aradığım yorumu yazdın :)

    Programı o zaman P.tesi Çarşamba Cuma Cumartesi olarak değiştiriyorm.

    Pazartesi

    Sırt ,Omuz ,Kanat

    Çarşamba

    Gögüs ,ön kol

    Cuma

    Bacak , Ön kol

    Cumartesi ?? :D Sen bana uygun olarak 4 güne bölsen vucudu ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:39 ----------

    Pazartesi

    Bar Çeneye Çekiş
    Banane
    Sırt Pres
    Dambıll Press
    Lat Sırta Çekiş
    Dambıll Yana Açış
    Kelebek
    Rowing
    Dambıll Rowing
    Mekik
    Karna Çekme

    Çarşamba

    Bench Press
    DecLine Press
    IncLine Press
    Dambıll Fly
    Decline Fly
    Barbel Curl
    Dambull Curl
    Concentration Curl
    IncLine Curl
    Mekik
    Karna Çekme

    Cuma

    Dips
    Lat Triceps
    Dambıll Enseye
    Dambıll Triceps
    Squat
    Hack Squat
    Leg Press
    Leg Extension
    Mekik
    Karna Çekme

    Bu şekilde yapıp cumartesi de full karın calışsam uygun olurmu ?
     

Sayfayı Paylaş