Programım hakkında bilgi istiyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve AxiboY tarafından 8 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. AxiboY
    Offline

    AxiboY Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.154
    Beğenileri:
    691
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Hukuk
    Yer:
    Kocaeli
    Pazartesi

    Gögüs
    oturarak benc press : 15 12 10 8 6
    dar benc press : 15 12 10 8
    gögüs yana açış : 8 8 6 6
    çift dumbell üst gögüs : 8 8 6 6
    çapraz çekiş : 10 8 6 5
    butterfly : 12 10 8 6 5
    pullower :10 8 6 5

    Salı

    Kanat
    barfix 3 set max.
    lat öne geniş çekiş : 12 10 8 6
    yüksek çekiş : 10 8 6 6

    aynı gün sırt giriyorum ama aletlerin ismini
    tam olarak bilmiyorum 1tane daha kanat vardı
    onunda ismini tam bilmiyorum :( ama en önemli kanat hareketi demişlerdi

    Çarşamba

    Biceps & Triceps
    burbell curl : 12 10 8 6 5
    latta triceps : 15 12 10 8
    scot machine : 8 8 6 6
    tek dumbell çift el triseps : 8 8 6 6
    dumbell konsantrasyon : 8 8 6 6
    paralel dips : 3 x max.
    ön kol : 15 12 10 8

    Perşembe

    Omuz
    enseden omuz press : 12 10 8 6 5
    omuz yana açış : 8 8 6 6
    srug : 3 x max.
    omuz press machine : 12 10 8 6 5
    omuz öne açış : 8 8 6 6

    Cuma

    Gögüs eksik olduğu için yine gögüs giriyorum
    set sayılarını azaltıp.

    C.tesi

    Bacak+triceps

    Ama henüz bacak giremedim zamanları ayarlayamadım
    inş.bu hafta başlıcam program yanımda olmadığı
    için hareketleri yazamadım en kısa zamanda ekleyeceğim..

    Triceps olarak yine aynı hareketlerden mi girmeliyim sizce yoksa farklı hareketle mi isim verirmisiniz? tricepsi kendim ekledim bacak idmanına tricepste eksik gördüğüm için

    bu program 3aylık biri için nasıl ?
    bölgesel olmasını ben istedim çünkü aynı gün kol gögüs yada
    kanat bacak girilmesi gereğinden fazla yoruyor bide ağır çalışmayı
    seven biri olduğum için idman sonrası bitkinlik oluyor..
    Yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar herkeze iyi çalışmalar..

    takviye olarak serious mass + animal pak kullanıyorum bunların yanına stak ve creatin eklemeyi düşünüyorum
     
    Son düzenleme: 8 Ocak 2010

Sayfayı Paylaş