Programım Hakkında bilgi istiyorum yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve matizz tarafından 23 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. matizz
    Offline

    matizz Yeni Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
    2 aydır body ile uğraşıyorum kol için programım şöyle


    Pazartesi
    Barbell curl 12-10-8-8
    dumbell curl 12-10-8-8
    hummer curl 12-10-8-8

    Cuma
    Z barbell curl 12-10-8-8
    dumbell curl 12-10-8-8
    concentration curl 12-10-8-8

    acaba programım doğrumu yada eklenicek çıkarılcak hareketler var mı ???
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
  3. matizz
    Offline

    matizz Yeni Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
    işte nasıl yapmalıyım bi el atsanız
     
  4. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Haftada bir kere çalış
    4 hareket 3 set

    İncline dumbble curl
    Hammer curl
    Barbell curl dar tutuş
    Concentration curl
     
  5. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest



    mr_dblue 4 hareket cok degil mi? Sanki soyle bir kombinasyon daha iyi olur gibi ne dersin?

    Barbell curl ( 2 set dar 2 set genis tutur)
    Hammer curl 3 set
    Concetration curl 3 set

    Yani aslen ayni hareketleri oneriyoruz ama set sayilari bence daha asagi olabilir ki eger 2 bolge calisiliyorsa gunluk .
     
  6. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Dogru aslında küçük kas grubunu bu kadar zorlamaya gerek yok hele yeni bir sporcu için.
    Tavsiyem şöyle olacak

    İncline dumbble curl 2 set
    Hammer curl 3 set
    Barbell dar tutuş 2 set
    Concentration curl 3 setthums:
     

Sayfayı Paylaş