Programım hakkında(5.ay)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Otkakönmişkılıç tarafından 29 Kasım 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Otkakönmişkılıç
    Offline

    Otkakönmişkılıç Yeni Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2009
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Öncelikle herkese merhaba demek istiyorum.
    Yaşım 18,,,5 gün sonra bu sporda 5.ayım sona erecek.
    İlk gittiğim salonda hocam ilk ay programını 2 günlük verdi.
    1.gün göğüs+sırt kanat+bacak
    2.gün omuz+kol
    Bunu 1 ay uyguladım.
    2.aydan 4.aya kadar 3 günlük program verdi.
    1.gün göğüs+biceps
    2.gün sırt+kanat+triceps
    3. gün omuz+bacak

    4. ayın sonunda ise okulum başladığı için üniversitenin salonuna gitmeye başladım.Oradaki hoca ile konuştum.O bana yeni başlayanlara parçalı program vermediklerini,tek günlük program verdiklerini söyledi.
    Kendi ağırlığım kadar bench press yapmadan parçalı programa başlamamamı söyledi.

    Program şu:
    Bench press
    Paralelde dips
    lat pull down
    cable row
    omuz press
    omuz yana açış
    biceps(z bar curl ya da çift dumbell curl tercihi bana bıraktı)
    triceps push down
    düz+ters mekik
    ----
    Hoca bacak için yazmadı,sonraki aylarda yazarız dedi ama bacakta büyük bir kas kütlesi olduğundan ve bol miktarda büyüme hormonu salgılanmasına yardımcı olduğundan ben bacak ta yaptım.Leg press ve leg curl
    Her hareket 3x10
    Ama çoğu harekette ben son sette maksimum girip 4-6 arası tekrarla yaptım.
    Fakat vücuduma şöyle bir baktığım da,bu 5 ay boşuna mı spor yaptım diyorum.Gözle görülür gelişmeler var ama,forumun fotoğraf bölümüne baktığımda,3 ay 4 ay yapanların vücutlarına baktığımda bendeki gelişmenin ne kadar yavaş olduğunu anladım.
    Bu konuyu açmamın sebebi,her hocanın farklı şeyler demesi ve sizlerin tavsiyelerini almak istemem.
    Bu arada boyum 1.87 1.88 civarı,kilom 83-84.

    Sormak istediğim bir diğer soru:Bu son program için hoca haftada 3 gün yeterli dedi.Fakat ben bazı haftalar 2 gün gidebiliyorum salona.2 gün çok mu az olur?Sonuçta gittiğim gün her kas grubu çalışıyor.
    Şimdiden teşekkür ederim.
     
    Son düzenleme: 29 Kasım 2009
  2. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    gelisme genetigede bakar tabi biraz. bazilarinin genetigi cok iyi oluyo 2 ayda 6 aylik gibi duruyo.
     
  3. Otkakönmişkılıç
    Offline

    Otkakönmişkılıç Yeni Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2009
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bir de ben göğüs ve kanatlara öncelik verme istiyorum.Çünkü düzgün bir vücut için öncelikle bunlar şart bence.
    Bunun için program ya da tavsiyeler bekliyorum.
     
  4. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    şuan bu program adaptaston programı ilk ay verilioo bende bu programı uyguluorum beslemene dikat etmeni tavsiye ederim
     
  5. Otkakönmişkılıç
    Offline

    Otkakönmişkılıç Yeni Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2009
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Tamam da benim 5 ay bitti diyorum.Sorun da burada zaten.Adaptasyon programı olması.
     
  6. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    pazartesi

    gogus
    incline bench press 4x 14 12 10 8
    bench press 3x 12 10 8
    butterfly 3x 12 10 8
    decline bench press 3x 12 10 8

    biceps
    barbel curl 3x 12 10 8
    scot curl 3x 12 10 8
    concentration 3x 12 10 8

    karin
    lying leg up 2x20
    sit up 2x20
    decline sit up 2x20

    carsamba
    sirt kanat
    lat pull down 4x 14 12 10 8
    makinede rowing 3x12 10 8 eller duz ve genis tutus
    makinede rowing 3x 12 10 8 eller dar migde hizasina cekis
    makinede rowing 3x 12 10 8 eller duz yukaridan assagi dogru cekis

    triceps
    triceps push down 3x 12 10 8
    makinada dips 3x 12 10 8
    SEATED ONE DUMBBELL TRICEPS EXTENSION 3x 12 10 8

    karin
    pazartesinin aynisi

    cuma
    omuz
    makinada omuz press 4x 14 12 10 8
    yana acis 3x 12 10 8
    one kaldiris 3x 12 10 8
    dumbell shrug 3x 12 10 8

    bacak
    leg extension 3x 12 10 8
    makinada squad 3x 12 10 8
    calf raise 3x 12 10 8

    karin
    diger gunlerin aynisi

    benim uyguyladigim program bu salondaki antrenor yazdi bilgi edinme acisindan bir bak istersen oldugu gibi uygula secim senin:)
     
  7. moqqlass
    Offline

    moqqlass Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2009
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    zhu senin olay komple makinalarda bitiyor :) salon olayım liseli kareteci kızlar ve hoca ikilemesi yüzünden bitti sayılır :) agırlık sehpası 50kg dambıl set zbar düz bar ve 30dk lık karın calısmakla 1.5 yıllık bi calısmayla vucut inşa edilemez mi ?
     
  8. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    zaten programi bilgi edinme acisindan yazdim soyle yaparsin mesela
    ayaklar yukarda sinav(ust gogus icin)
    dumbell fly
    bench press

    z bar biceps curl
    dumbell concantrate
    scot curl yerine kolunu evde biyere destek koyarak ona benzer bise yapabilirisn.

    kanat olayina gelince
    barfiks
    barbell bent over rowing
    one arm dumbell rowing

    triceps
    triceps dips
    lying triceps extension
    triceps kickback

    omuz
    dumbell press
    dumbell lateral rise
    dumbell shrug

    bacak
    barla squad
    elinde dumbella lunges
    elinde dumbella calf rise

    bak oluyormus demekki evde vucut :)
    benim program yazma bilgim yok bunuda ornek olarak gosterdim zaten istemedigin hareketi cikarip baska hareketleri ekleyebilirsin kolay gelsin
     
  9. cokcu
    Offline

    cokcu Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2008
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    5 ay içerisine 2 defa yeni başlayanların yaptığı programı yapmışsınız, açıkcası bu konu ile ilgili biraz daha arştırıp gerekirse hocanızı değiştirmenizi öneririm. Çünkü bacak kaslarının vücudun en büyük kasları olduğu düşünülecek olunursa size hiç yazmamış olması oldukça düşündürücü.
    Parçalı programa geçmeniz için adaptasyon dönemini bitirmeniz gerekir, ancak sizin adaptasyon döneminiz biraz uzun sürmüş. Eğer ki sizin gelişiminiz normalden yavaş olduysa bu sizin değil hocanızın eksikliğidir. Programınızın içerisinde yanlış olan birşeyler vardır. Farklı hocaları denemenizi öneririm.
     

Sayfayı Paylaş