Programım hakkında önerileriniz

Koşmayı seven biriyim yani sporu spora ne zaman ara versem zayfılıyorum. Ve az yemek yeme ihtiyacı duyuyorum. Bu yüzden spora ve düzenli yemek yemeğe başlayacağım. Amacım 10 günde 6 kilo almak.

Spor olarak koşu yapıyorum , barfiks, mekik ve şınav çekiyorum.
Kendime ramazan için yaptığım yemek programı ise şöyle


1. Öğün (Sahur)

5 Dilim ekmek 400 kcal 150 mg ca 9.1 gr protein
1 tam Yumurta 80 kcal 25 mg ca 12.1 gr protein
50 gr B. Peynir 137 kcal 55 mg ca 11 gr protein
7-8 zeytin
Bir Bardak süt 120 kcal 250 mg ca 6 gram protein

2. Öğün (İftar)

Yoğurt (100 gr) 90 kcal 120 mg ca 3,5 gr protein
5 Dilim ekmek 400 kcal 150 mg ca 9.1 gr protein
+ İftar yemeği (aile olduğu için hesaplayamam)

3. Öğün (Spor Öncesi)

H. Patetes(100 gr) 100 kcal --- 1.8 gr protein
2 Dilim ekmek 160 kcal 60 mg ca 4,6 gr protein

4. Öğün (Spor sonrası)

T.Fıstık içi (100 gr) 560 kcal 40 mg ca 26.2 gr protein
Bisküvi (100 gr) 470 kcal ---- 6,3 gr protein

5. Öğün (00.30 - 01.30 arası)

5 Dilim ekmek 400 kcal 150 mg ca 9.1 gr protein
Yoğurt (100 gr) 90 kcal 120 mg ca 3,5 gr protein
Tavuk (100 gr) 150 kcal 15 mg ca 18.6 gr protein
Pirinç (100 gr) 125 kcal ----------- --------

Boyum 1.70 Kilom 50 kg Sizce eksik bir şey var mı ya da program nasıl?

Ayrıca bu bisküvi bildiğimi petibör filan mı? ve zeytinin değerlerini neler?

 

Yani Beslenme Programlarında çok profesyonel olmadığım için yorum yapamıycam.


Takıldığım yer 10 günde 6 kilo almak istiyorum demişsin. Bu biraz fazla ve sağlıksız değil mi? Sonuçta 10 günde 6 kilo kas kütlesi alamıyacağına göre yağ mı alıcaksın?

 

10 günde 6 kilo zor 1-2 ayda 6 kilo alsam bn göbek atarm

 

Kas almasam da olur şimdilik yağ alayım yağları sonra kasa dönüştürürüm bu mümkün mü?

 

yağları kasa dönüştürmek terimini unut yağ kasa dönüşmez. ayrıca yağ alacaksın sonra kas yapacaksın bu seferde bu yagları tekrar vermek için uğraşacaksın vermeye uğraşacagın yağları niye alasın ki?? ha ama olsun yag sorun degil dursunlar dersen o ayrı bi mevzu ama yağ seven sporcu pek bilmiyorum ben

 

Protein olarak besleneceksin yağı unut.

 

benim sorunum çok zayıflık amacım etli butlu olmak biraz =)))

 

body i uzun zaman yapmayacağım diyosan belki alınan yağlar senin için sorun teşkil etmeyecektir ama uzun süreler boyunca body e devam edeceğim diyosan kilolarca yağ almak gibi bi amacın olmasın onun yerine yavaş yavaş ama minimum yağ alarak ilerleme yolunu seçmelisin bence.