Programım Hakkında Önerileriniz

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Judas Priest tarafından 17 Haziran 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Judas Priest
    Offline

    Judas Priest Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2008
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese merhaba.

    İşte hocanın verdiği program:
    1.gün
    Göğüs:
    Makinede Bench Press
    Yine aynı makinede avuç içleri birbirine bakacak şekilde Bench Press
    Butterfly
    Incline Dumbell Press
    Kanat:
    Back Lat Pulldowns
    Avuç içleri bana bakacak şekilde Lat Pulldowns
    Seated Row (Close Grip)
    Seated Row (Wide Grip)

    2.gün
    Omuz:
    Makinede Shoulder Press
    Yine aynı makinede avuçlar birbirine bakacak şekilde Shoulder Press
    Lateral Raise
    Upright Row
    Triceps:
    EZ barda Skull Crusher
    One-Arm Dumbell Triceps Extensions
    Pushdowns
    Reverse Pushdowns

    3.Gün
    Biceps:
    Dumbell Alternate Curls
    Barbell Curls
    Machine Curls
    Dumbell Single Arm Preacher Curls
    Bacak:
    Leg Extension
    Leg Curls
    Leg Press

    Yaşım 17.Bu programı Şubat tatilinde başlayaıp 1 ay boyunca uygulamıştım. Daha sonra okul nedeniyle spor salonundan ayrıldım ve evde çalışmaya başladım. 3 aya yakın bir süre evde çalıştıktan sonra 6 Haziranda tekrar spor salonuna yazıldım ve bu programı uyguluyorum.
    Sizce program nasıl? Eksikler ya da fazlalar var mı? Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler.

    Ölçülerimi de yazıyım:
    Boy: 175
    Kilo: 75
    Kol: 36
    Göğüs: 98
    Omuz: 118
    Bel: 81
     
  2. Ayaz
    Offline

    Ayaz Özel Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2006
    Mesajlar:
    791
    Beğenileri:
    904
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Almanya
    En azindan yeni baslayanlara sIkca verilen cok absürt pogramlardan degil.
    Iki noktaya aklim takildi.
    1. avuc iclerine birbirine bakarken nasil bench press yapacaksin?
    2. de neden gögüs ile kanati ayni güne vermis anlamadim.

    Ölcülerine bakilirsa atletik tipin var, yani kilo almanin bir sakincasi yok. Ancak vermeye de hic gerek yok.

    Bence kanat ile gögüsü ayir.
    Biceps-Bacak yerine Gögüs-Biceps,
    Kanati da ayri bir güne cek, mesela kanatla mide calis..

    Bir de Omuzla Kanat gününün yerlerini degistir..
    Yeni baslamis sayildigin icin iyi de dinlenmen gerekiyor..
    Omuz idmani gögüsün de calistirdigi bir cok yere etki ediyor.. direk akabinde calismak bu yüzden kasi zamanla yorar, dinlenemez ve normalden daha yavas büyürsün.. hic büyüme olmaz demiyorum, sadece daha iyi olabilecegine inaniyorum..

    selamlar
     
    diez ve Judas Priest bunu beğendi.
  3. Judas Priest
    Offline

    Judas Priest Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2008
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    İlgin için çok teşekkür ederim.

    Haftanın 6 günü çalışıyorum.Sadece 3 ay gidebileceğim için en iyi sonucu almak istiyorum.

    avuç içleri birbirine bakacak şekilde Bench Press dediğim şu hareket. İşaretli yerlerden tutularak. Adını bilmediğim için öyle açıklamaya çalıştım.
    [​IMG]


    Önerdiğiniz program şöylemi olsun:
    1.gün:Omuz-bacak
    2.gün:Kanat-triceps
    3.gün:Göğüs-biceps
     
  4. Ayaz
    Offline

    Ayaz Özel Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2006
    Mesajlar:
    791
    Beğenileri:
    904
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Almanya
    Tamam simdi anladim. Bench press deyince oturarak yapacagin aklima gelmedi ki bence de zaten kendini makinalara cok alistirma...

    makina kaslarina bir his vermeyi ögrenmeni saglayacaktir . Kaslar üzerindeki kontrol gücün yavas yavas artar.. ancak makinalari sadece bir harekete alisman icin kullanmani tavsiye ederim. sonradan serbest agirliklara dön. mesela benchpress yapabilirsin.

    ayrica hacim kazanmak istiyorsan su an daha avuc ici iceri, disari, tavana bu tarz ufak detaylar gereksiz.
    En fazla yolu su an temel hareketlerle katedebilirsin.
    yani bench press, barfix, dips gibi... Gerisi detay..kesme, bicme, sekillendirme hareketleri icin daha cok cok erken.
     
  5. Judas Priest
    Offline

    Judas Priest Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2008
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sağol önerilerinizi dikkate alıcam.

    Peki detay hareketleri gelişimimi yavaşlatırmı?

    Bir de önerdiğiniz programı doğru anlayabilmişmiyim?
    1.gün:Omuz-bacak
    2.gün:Kanat-triceps
    3.gün:Göğüs-biceps
     
  6. Ayaz
    Offline

    Ayaz Özel Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2006
    Mesajlar:
    791
    Beğenileri:
    904
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Almanya
    1. Gögüs-Biceps
    2. Kanat -Triceps
    3. Bacak - Omuz

    seklinde de olabilir tabi sadece 3 gün gitmek istiyorum diyorsan..

    Detay hareketlerini söyle söyleyim..
    diyelim nakkassin, bi top kumasin var ve pantolon yapacaksin..

    ama daha pantolonun kalibini kesmeden ceplerini dikmeye calisiyorsun.. görüntü olarak da uzaktan bakinca bi anlam ifade etmez...
    halbu ki önce pantolonun kalibini cikartsan, cepleri olmasa dahi uzaktan gören "haa, bu bir pantolon olacak" der...

    Detay hareketlerde buna benzer.. ufak tefek sekillenme olusabilir, ancak bunlar gerekli kütlenin üzerinde olmadiktan sonra uzaktan bakilsa da bir anlam ifade etmez..

    o yüzden temel hareketleri mutlaka ve mutlaka yap.
    Mutlaka dips ve mutlaka barfix yap. basic exerciesleri mutlaka arat ve ögren.. ingilizcen iyiyse bak su yaziya da bir göz at..

    http://ezinearticles.com/?Importance-Of-Body-Building-Basic-Exercises&id=546759
     
    Judas Priest bunu beğendi.
  7. Judas Priest
    Offline

    Judas Priest Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2008
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Örnekle daha iyi anladım. Tekrar teşekkürler.
    Salona haftanın 6 günü gidiyorum. Yine bu sırayla yapmıcakmıyım?
     
  8. Ayaz
    Offline

    Ayaz Özel Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2006
    Mesajlar:
    791
    Beğenileri:
    904
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Almanya
    Bastan deseydin degisik yazardim.
    Bu idmani haftanin 6'i günü yaparsan birak yavas büyümeyi belki de hic büyüyemezsin..


    Su an iki sey öneririm..hangisini istersen sec ya da hicbirini secme..

    ya en son dedigim programi her idman günü sonrasi bir dinlenme günü ekleyerek uygula..
    ya da her gün git ama tek kas grubu calistir..
    ama dedigin sekilde 6 gün gidip her kasi haftada 2 kere calistirirsan ve de ölcülerine bakinca isini zora soktugunu söyleyebilirim..

    ancak unutma ki bu konustuklarimizin hepsi BESLENMEnin gölgesinde olan seyler.. beslenme yerinde olmadigi sürece en ideal idman seklinde bile yerinde sayarsin.. beslenme hakkinda da forumu arastirabilirsin..

    saygilar ve basarilar
     
  9. Gray Wolf
    Offline

    Gray Wolf Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2008
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    266
    Ödül Puanları:
    0
    ayaz peki sen hergün bir kas grubunu çalıştırmayı mı öneriyorsun yoksa bir idman bir dinlenmeyi mi? sen hangisini uyguluyorsun?
     
  10. Ayaz
    Offline

    Ayaz Özel Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2006
    Mesajlar:
    791
    Beğenileri:
    904
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Almanya
    Ben tek kasi hakkini vererek calistirmayi tercih ediyorum.. 4, 5 hareket , temiz yüklenerek..
     

Sayfayı Paylaş