Yeni başladım bu programa, fikrinizi almak istedim fazla-eksik olduğunu düşündüğünüz bölümler için.
3gün çalışma 1gün dinlenme şeklinde.
1.GÜN
############## GÖĞÜS ###############
1...Bench Press
2...Dumbell Fly
3...Incline Barbell Press
4...Cable Crossover
############## BİCEPS ##############
1...Barbell Curl
2...Alternative Dumbell Curl ---- ilk başta 1 ile 2 tersti ama böyle yapınca daha iyi verim aldım
3...Reverse Barbell Curl
.yada...Scot Barbell Curl
..yada..Hammer Curl
#####################################
+KARIN/MİDE
2.GÜN
############## KANAT ################
1...Wide Grip Pull Up
2...Wide Grip Lat Pull Down
3...Close Grip Lat Pull Down
4...Dumbell Rowing
5...Seated row machine --- tam adını bilmiyorum oturup karna ip veya close grip'teki aleti çekme olan
############## BACAK ################
1...Leg Curl
2...Leg Press Machine
3...Calf Raise
#####################################
3.GÜN
############### OMUZ ################
1...Military Shoulder Press
YADA;... Dumbell Shoulder Press
2...Behind Neck Press
3...Front Dumbbell Raises
4...Wide Grip Upright Row
....Rear Delt Raise
############# TRİCEPS ###############
1...Push Down
2...Lying Barbell Press (kafanın.arkasına)
3...Fransız --Serdar Ortaç'ın el hareketi gibi olan hareket 
dirsekler dik ve hareket etmeden en aşağıdan yukarı kaldırma hareketi(kafanın arkasında yapılan) ismini hatırlamıyorum.
#####################################
+KARIN/MİDE
Son düzenleme: 14 Nisan 2013
