Programım -Görüşleriniz..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jojopapi tarafından 14 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. jojopapi
    Offline

    jojopapi Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yeni başladım bu programa, fikrinizi almak istedim fazla-eksik olduğunu düşündüğünüz bölümler için.

    3gün çalışma 1gün dinlenme şeklinde.

    1.GÜN
    ############## GÖĞÜS ###############
    1...Bench Press
    2...Dumbell Fly
    3...Incline Barbell Press
    4...Cable Crossover
    ############## BİCEPS ##############
    1...Barbell Curl
    2...Alternative Dumbell Curl ---- ilk başta 1 ile 2 tersti ama böyle yapınca daha iyi verim aldım
    3...Reverse Barbell Curl
    .yada...Scot Barbell Curl
    ..yada..Hammer Curl
    #####################################
    +KARIN/MİDE


    2.GÜN
    ############## KANAT ################
    1...Wide Grip Pull Up
    2...Wide Grip Lat Pull Down
    3...Close Grip Lat Pull Down
    4...Dumbell Rowing
    5...Seated row machine --- tam adını bilmiyorum oturup karna ip veya close grip'teki aleti çekme olan
    ############## BACAK ################
    1...Leg Curl
    2...Leg Press Machine
    3...Calf Raise
    #####################################

    3.GÜN
    ############### OMUZ ################
    1...Military Shoulder Press
    YADA;... Dumbell Shoulder Press
    2...Behind Neck Press
    3...Front Dumbbell Raises
    4...Wide Grip Upright Row
    ....Rear Delt Raise
    ############# TRİCEPS ###############
    1...Push Down
    2...Lying Barbell Press (kafanın.arkasına)
    3...Fransız --Serdar Ortaç'ın el hareketi gibi olan hareket :D dirsekler dik ve hareket etmeden en aşağıdan yukarı kaldırma hareketi(kafanın arkasında yapılan) ismini hatırlamıyorum.
    #####################################
    +KARIN/MİDE
     
    Son düzenleme: 14 Nisan 2013
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yeni başlayan biri için ilk önerim temel hareketlerle birkaç hafta güç kazanmalarıdır
    mesala bench pres barbel curl squat triceps dips omuz press gibi
     
  3. jojopapi
    Offline

    jojopapi Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    yeni değilim :) 5aydan biraz fazla oldu.

    bundan önce başka bir program vardı bu programa yeni başladım demek istedim :)
     

Sayfayı Paylaş