programım / görüş ve öneri bekliyorum...

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve ghostrider1907 tarafından 13 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ghostrider1907
    Offline

    ghostrider1907 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2009
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    [FONT=&quot] Merhaba,[/FONT]bu sporda daha çok yeniyim. Yorumlarınız benim için çok önemli..
    Set aralarında ne kadar dinlenmeliyim ? Başka bir harekete geçerken ne kadar beklemeliyim bunları söylerseniz çok sevinirim..

    [FONT=&quot]Boy : 180 , Kilo 77[/FONT]
    [FONT=&quot]6 aydır evde yapıyorum programım bu..[/FONT]
    [FONT=&quot]Lütfen önerilerinizi söyleyin yanlışlarım varsa söyleyin ?..
    [/FONT]

    [FONT=&quot]PROGRAM A[/FONT]

    [FONT=&quot]Göğüs[/FONT]

    [FONT=&quot]1-) [/FONT]
    [FONT=&quot]Bench Press Pectoral(güğ[/FONT]üs) 4x 12-10-8-6
    [FONT=&quot]2-) [/FONT]
    [FONT=&quot]Incline Dumbel Press[/FONT]4x12
    [FONT=&quot]3-) [/FONT]
    [FONT=&quot]Incline&Dicline Bench Press Pectoral(güğ[/FONT]üs) 4x 12-10-8-6
    [FONT=&quot]4-) [/FONT]
    [FONT=&quot]Dumbel Fly [/FONT]4x12
    Ön Kol

    [FONT=&quot]5-)[/FONT]
    [FONT=&quot] Preacher Curl Zbar Biceps [/FONT]4x 12-10-10-8
    [FONT=&quot]6-)[/FONT]
    [FONT=&quot]Concentration Curls [/FONT]Biceps4x 12-10-10-8
    [FONT=&quot]7-)[/FONT]
    [FONT=&quot] Hammer Curls (dumbbell'ları[/FONT] L şeklinde öne doğru) biceps4x12

    [FONT=&quot]PROGRAM B[/FONT]

    [FONT=&quot]Omuz[/FONT]

    [FONT=&quot]1-)[/FONT]
    [FONT=&quot] Dumbbell Row lat (domalarak çeki[/FONT]ş) [FONT=&quot](kanat)[/FONT] 4x12
    [FONT=&quot]2-)[/FONT]
    [FONT=&quot] Omuz press (omuz)[/FONT] 4x 12-10-10-8
    [FONT=&quot]3-)[/FONT]
    [FONT=&quot] Dumbbell Lateral Raise(Yana açış[/FONT]) (omuz) 4x12
    [FONT=&quot]4-)[/FONT]
    [FONT=&quot] Upright Barbell Rows (düz bar önden göğ[/FONT]üse) (omuz+boyun) 4x 12-10-10-8
    [FONT=&quot]5-)[/FONT]
    [FONT=&quot] Front Dumbbeell Raises(Dumbbell öne doğ[/FONT]ru açış) omuz
    [FONT=&quot]Arka kol[/FONT]
    4x12
    [FONT=&quot]6-)[/FONT]
    [FONT=&quot] Close Grip Bench Press(Z bar'la bench) (arkakol)[/FONT] 4x 12-10-10-8
    [FONT=&quot]7-)[/FONT]
    [FONT=&quot] Tricep Extension(z bar yatarak geriden öne doğ[/FONT]ru) (arka kol) 4x 12-10-10-8
    [FONT=&quot] :cool:[/FONT]
    [FONT=&quot] pullover(arkakol)[/FONT] 4x 12-10-10-8
    [FONT=&quot]9-)[/FONT]
    [FONT=&quot] Bent Over Row (düz bar mideye çeki[/FONT]ş) lat(kanat) OPSİYONEL
    [FONT=&quot]10-)[/FONT]
    [FONT=&quot] T-Bar Rows (kanat) OPSİYONEL[/FONT]

    bench_Obench_Obench_Obench_Obench_Obench_O
    1 gün yapıp 1 gün dinleniyorum..
    Koşu yapıyorum 40dk falan..
    Beslenmeye pek dikkat etmiyorum..
    Nitro-tech protein tozu alıp kullanmayı düşünüyorum..


     

    Ekli Dosyalar:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Dosya Boyutu:
      22,1 KB
      Görüntüleme:
      17
  2. ghostrider1907
    Offline

    ghostrider1907 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2009
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bi cevap yazsanız ?..
    bu arada nitro-tech aldım...
     
  3. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    ben hiç bi şey anlamadım a yı 1. gün b yi 2. gün mü yapıyosun ? sonra tekrar aynısımı ?
     
  4. ghostrider1907
    Offline

    ghostrider1907 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2009
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Program A yapıyorum sonraki gün dinleme Program B yapıyorum sonkari gün dinlenme Program A tekrar böyle böyle gidiyor anladın ?..
     
  5. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Sadece bu fotoğrafa bakarak nasıl programınızın size uygun olupolmadığı hakkında yorum yapabiliriz ki?
     
  6. redbaron_
    Offline

    redbaron_ Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    388
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ
    Bacak çalışmıyor musunuz?
     
  7. ghostrider1907
    Offline

    ghostrider1907 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2009
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0

Sayfayı Paylaş