programım(eksik varmı?elestiri lutfen ve yardım)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve alp tarafından 28 Temmuz 2006 başlatılmıştır.

  1. alp
    Offline

    alp Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    programım bu arkdaslar her hareketimde pramit sistem uyguluyorum..eksikleri varmı yoksa ne eklesem veya ne cıkarsam ıyı olur yardımcı olursanız sevinirim..haftada 4 gun yapıyorum haftanın ılk ve son antremanları gogus yapıyorum.haftada 2 kez gogus..

    ilk gun ;
    Bench press 4 set 12 tekrardan baslıyorum
    Ust gogus 4 set 12 tekrardan baslıyorum
    Yana açış 4 set 12 tekrardan baslıyorum
    Butterflly 4 set 12 tekrardan baslıyorum

    BICEPS
    Barboll körl 4 set 12 tekrardan baslıyorum
    DAmbıl körl 4 set 12 tekrardan baslıyorum
    Konstrasyon 4 set 12 tekrardan baslıyorum

    VE en son 200 mekik 100 yan mekık ,4x10 dızlerı cekıs yapıyorum..
    son olarakta 10 dk kosu

    2.gün ;
    Barfix 4 set ne kadar yaparsam
    Enseye kat 4 set 12 tekrardan baslıyorum
    Makine rowing 4 set 12 tekrardan baslıyorum
    Dar çekiş 4 set 12 tekrardan baslıyorum

    TRICEPS
    Alna press 4 set 12 tekrardan baslıyorum
    Push down 4 set 12 tekrardan baslıyorum
    TEk dambıl Fraz 4 set 12 tekrardan baslıyorum

    mekik super set yapıyorum
    son olarakta 10 dk kosu

    3.gun ;
    makineyle yukarı agırlık kaldırıom kafa yukarı omuz ıcın 4 set 12 tekrardan baslıyorum (adını bılmıomda hereketın ksra bakmayın?
    Trapez 4 set 12 tekrardan baslıyorum
    Yana açış 4 set 12 tekrardan baslıyorum
    BICEPS yapıyorum sonra
    VE en son 200 mekik 100 yan mekık ,4x10 dızlerı cekıs yapıyorum..
    son olarakta 10 dk kosu

    4.güün ;
    1.gunun aynısı ama fark en son alt gogus calısıom.ve mekik super set yapıyorum..
    son olarakta 10 dk kosu

    dedigim gb pramit sistemle yapıyorum..ne dersiniz arkadaslar???tam 4 aydır body yapıyorum bu programa baslayalı 1.5 ay oldu...amacım ise alt gogusletki ve midedeki yaları atıp ilk plaj vucudu saglamak sonra irilesicem
    boy 1.79
    kilo 69-70
    yas 19
     
  2. alp
    Offline

    alp Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bu arada kendimi tam tanıtamadım beslenmemde sole;
    SABAH
    3 yumurta beyazı
    1 dilim peynir
    ve yarım protein keki
    1.5 saat soora ;1 PERFECT creatine monohydrate,hardline protein tozu sutle ve 4 amino 300
    OGLEN
    sebze yemegı varsa 1 tabak sebze ve yogurt yoksa tavuk gogusu veya yagsız makara veya pilav
    1.5 saaat soora ;1 PERFECT creatine monohydrate,hardline protein tozu sutle ve 4 amino 300
    AKSAM
    sebze yemegi veya balık yoksa tavuk,salata veya corba
    1,5 ;1 PERFECT creatine monohydrate,hardline protein tozu sutle ve 4 amino 300
    ve yatmadan 1 dilim PEYNIR VEYA LOR....

    ne dersiniz arkadaslar??
     
  3. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    yeni başlamışsın iki pres ve iki açış yapmışsın kol proğramı ve diğer proğramlar hatalı sıra ve hareketlerde hata var yeni başlayanlar için yazdığım proğrama bir göz at istersen olmadı burada yardımcı olalım ustelik bir yıgın suplament kullanıyorsun yeni başlayana önermiyorum
     
  4. alp
    Offline

    alp Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    soylemei unuttum abi hata benim kusura bakma daha once tam 6 ay yaptım sonra 4 ay bıraktım yeni basladım..o 6 ay boyunca supplement kullanmadım hiç..
     

Sayfayı Paylaş