Programım Doğrumu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve 50CenTR tarafından 28 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. 50CenTR
    Offline

    50CenTR Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    bir gün gidip bir gün dinleniyorum ve bir günde 3 bölgeyi çalıştırtırcam
    1.gün : göğüs - bacak - biceps
    2.gün : omuz - sırt - triceps
    body'e 1 aydır gidiyorum 1 aydır kafama göre çalışıodum şimdi program yaptım. 1 ay boşa çalıştım ama hareketlere alıştım ilk başladığımki gibi zorlanmıyorum artık programlı çalışıcam. yaşım 18 , boyum 1.85 , kilom 71. ( karın kasını her gittiğimde çalışıyorum ondan eklemedim
    1.sorum : programım böyle doğrumu ? yanlışsa hangilerinin yerini deiştiriyim.
    2.sorum : hangi kas grupları için kaç farklı hareket yapmalıyım ( örnek : göğüs için 6 farklı hareket - biceps için 5 farklı hareket gibi ) tüm hareketleri 3 set yapcam
     
    Son düzenleme: 28 Mart 2014
  2. fevzican
    Offline

    fevzican Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2014
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İzmir
    yanlış program verim almak için birgünde 2 bölgeden fazlasını çalıştırmamak lazım
    6 hareket çoktur amaç kaslanmak ise 4 hareket idealdir ama çalıştırğın gruba göre değişir ne kadar fazla okadar iyi diye düşünme göğüs için 4 hareket mesela üstgöğüs alt göğüs açma sıkıştırma sormak istediklerin olursa yardımcı olabilirim iyi forumlar
     
    budycii ve 50CenTR bunu beğendi.
  3. 50CenTR
    Offline

    50CenTR Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    ozaman mesela şöle program yapsam
    1.gün = göğüs- biceps
    2.off
    3.gün = omuz - triceps
    4.off
    5.gün = sırt - bacak
    6.gün off
    program böle gidecek sonra tekrar 1.güne dönücem ama biceps ve göğüsü 4 gün yapmamış oluyorum , 4 gün sonra çalışıyo aynı bölgeler o yüzden kaslarda zayıflık olmazmı 4 gün dinlenio çünkü fazla deilmi 4 gün ( 1 gün gidip - 1 gün gitmiyorum )
     
  4. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    50CenTR ve sthammer bunu beğendi.
  5. ddeniz11
    Offline

    ddeniz11 Üye

    Katılım:
    13 Mart 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim programımı söyliyeyim sana.Yeni başladım bende vücut alışsın diye şu programı uyguluyorum

    1.Antreman=Göğüs-Arka Kol
    2.Antreman=Sırt-Pazu
    3.Antreman=Omuz-Bacak

    Benim böyle dostum her antremanda 2 bölge çalıştırıyorum tavsiye ederim
     
    50CenTR bunu beğendi.
  6. 50CenTR
    Offline

    50CenTR Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    pztesi : göğüs - biceps
    salı : off
    çarş : sırt - triceps
    perş: off
    cuma :. omuz-bacak
    cmtesi:.off
    pazar : göğüs-biceps ( tekrar başa döndük )

    günde 2 bölge çalış diosunuz ama bakın ilk gün çalıştığım göğüs ve arka kolu tekrar çalıştırmak için 5 gün beklemem gerekiyo 5 günde o çalıştığım kaslar azda olsa erimezmi 5 gün fazla oluo onu merak ediyorum sadece
     
  7. ddeniz11
    Offline

    ddeniz11 Üye

    Katılım:
    13 Mart 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Sen diğer bölgeleri çalıştırırken ister istemez çalışmadığın bölgelerde çalışıyo
     
    50CenTR bunu beğendi.
  8. Stygia
    Offline

    Stygia Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    296
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Hamburg
    Gunde 2 bolgeden fazlasini calistirmamak lazim? Yanlis dusunce bence.
    Ben sana full-body ya da Upper-Lower body programi yapmani oneririm,gayet guzel verim alirsin bence.
    Genel kutle kazanimi icin compound hareketler ile calismalisin basarilar.
     
    50CenTR bunu beğendi.
  9. duygursln
    Offline

    duygursln Üye

    Katılım:
    26 Mart 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bu başlık altında soruyorum.Haftanın iki günü ağırlık+kardiyo, sırasıyla her iki gün 8 km tempolu yürüyüş ve son iki gün de ağırlık + kardiyo yapsam uyguladığım diyet ile birlikte bu programın sizce nasıl?Haftanın bir günü rest.İlk üç gün de iki kilo vermişim.Büyük ihtimal ödem attim.
    Sizler bana ne önerirsiniz?
     
  10. duygursln
    Offline

    duygursln Üye

    Katılım:
    26 Mart 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öneri..
     

Sayfayı Paylaş