Programım doğrumu ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kajaga tarafından 2 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. kajaga
    Offline

    kajaga Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Amacım hacim kazanmak sizce bu program iyi mi


    Hepsi ağır kilolarla

    Pazartesi

    Sırt & Kanat
    Single Arm Row 3x9
    Barbell Bent Over Row 3x9
    Wide Grip Seated Row 3x9
    Lat Pull Down 3x9

    Arka kol

    Dumbell Single Arm Tricep 3x9
    Barbel Skull Crusher 3x9
    Tricep Push Down - Bar 3x9

    Çarşamba

    Göğüs
    Dumbell Press 3x9
    Dumbell Press (Incline) 3x9
    Butter Fly 3x9
    Dumbell Pullover 3x9

    Pazu
    Hammer Curl 3x9
    Alternate Curl (Seated) 3x9
    Barbel Curl 3x9

    Cuma

    Bacak
    Leg Extension 3x9
    45º Leg Press (Sled) 3x9
    Squat 3x9
    Hunge 3x9
    Omuz
    Hafif ağırlık çok tekrar

    Behind Head Press 3x20
    Lateral Raise 3x20
    Upright Row 3x20
    Shoulder Press 3x20

    Salı Perşembe Cumartesi Pazar Off
     
    Son düzenleme: 2 Ocak 2012
  2. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Önceki konum: antreman günlüğü

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  3. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    doğru proğram devam et ;)
     
  4. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Program güzel. Şöylede uygulanabilir : Sırt(kanat)-bacak, omuz-arka kol-göğüs-pazu. Antremanın sonundada 7-8 dakika karın hareketi yapılabilir.
     
    Control, Carier ve (silinen üye bunu beğendi.
  5. kajaga
    Offline

    kajaga Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    yorumlar için teşekkürler
     
  6. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    spora yeni başlıyorum bu programı uygulasam nasıl olur?
     
  7. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Biraz ağır olabilir serbest agırlıklarla çalışırsan makinelerde çalışmanı öneririm
     
    Control, Carier, xccc ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.

Sayfayı Paylaş