Programım doğrumu yardımcı olur musunuz?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Efeefe tarafından 6 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Efeefe
    Offline

    Efeefe Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    1.74 boy 64 kilo 20 yaşındayım bu spora başlayalı 2 ay oldu ve programım şu şekilde doğrumudur yardımcı olursanız sevinirim..

    1.Gün
    Göğüs - Ön kol

    Bench press 4x10
    Dumb bench 4x10
    Dumbell fly 3x12

    Z bar 4x8
    Scott Curl 3x8

    2.Gün
    Sırt - Kanat - Arka kol

    Lut pul down 4x12
    Rowing 3x12

    Barfix max
    Deeps max

    Lying triceps ext. 4x10
    Dimbbell triceps ext. 4x10
    Push down 4x12

    3.Gün
    Omuz - Bacak

    Leg press 4x10
    Leg extention 3x12

    Neck press 4x8
    Side lateral raise 3x10

    4.Gün
    30dk koşu



    şimdiden teşekkürler..
     
  2. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    2. ayın bittiyse artık makinalardan uzaklaşıp serbest ağırlıklara daha fazla yoğunlaşman gerekir...
    Bana hocan bu ayı biraz hafiften tutmuş gibi geldi; mesela göğüse decline-incline press lerle alt göğüs üst göğüs şeklinde girmemiş... Arkakol için alına çekiş verilmemiş... Omuz için barbell neck press verilebilirdi, verilmemiş...
    Ayrıca gelişmekte olan sporcusun, piramit sistemi kullansana, bu 4*10 demişsin mesela bunlarda ağırlık arttırma var mı, varsa eğer neden hep aynı tekrarla giriliyor?

    Yani seni en iyi tanıyan yine hocandır, böyle bir program sana verdiyse devam et ama bence gelişmekte olan sporcu için çok yeterli değil :)

    Kolay gelsin :)
     
  3. Efeefe
    Offline

    Efeefe Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Piramit sistemi dediğiniz her set ağırlık arttırıp tekrar azaltma mı?
    Eğer öyleyse ne şekilde yapmalıyım?
     
  4. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    [/COLOR]Arama Kelimeleri : Piramit

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş