Programım doğrumu yardımcı olur musunuz?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Efeefe tarafından 6 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Efeefe
    Offline

    Efeefe Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    1.74 boy 64 kilo 20 yaşındayım bu spora başlayalı 2 ay oldu ve programım şu şekilde doğrumudur yardımcı olursanız sevinirim..

    1.Gün
    Göğüs - Ön kol

    Bench press 4x10
    Dumb bench 4x10
    Dumbell fly 3x12

    Z bar 4x8
    Scott Curl 3x8

    2.Gün
    Sırt - Kanat - Arka kol

    Lut pul down 4x12
    Rowing 3x12

    Barfix max
    Deeps max

    Lying triceps ext. 4x10
    Dimbbell triceps ext. 4x10
    Push down 4x12

    3.Gün
    Omuz - Bacak

    Leg press 4x10
    Leg extention 3x12

    Neck press 4x8
    Side lateral raise 3x10

    4.Gün
    30dk koşu



    şimdiden teşekkürler..
     
  2. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş