programım doğru mu ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve thats bullshit tarafından 25 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. thats bullshit
    Offline

    thats bullshit Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu sporda 2. ayım ve yazacağım bu program 2. programım oluyor, ilk program alışmaya yönelikti.

    Hafta 4 gün çalışıyorum 1 gün gidip 1 gün dinlenme şeklinde
    183 cm, 70 kiloyum bu arada

    1.gün:

    Göğüs

    Bench Press 10-8-6
    İncline Press 10-8-6
    Decline Press 10-8-6
    Dumbell Fly 15 12 10

    Kol

    Barbell Curl 10-8-6
    Dumbell Curl 10-8-6
    Machine Curl 10-8-6
    Consantresion Curl 15-12-10

    2.gün

    Sırt

    Close grip Latpull Down
    Close grip seated rows
    One arm dumbell rows
    Shurag

    Omuz

    Behind Head Press (Seated)
    Seated Dumbell Press
    Seated Arnold Press
    Lateral Raises
    Front Raises

    Programım bu.. Bana yanlış gibi geldi eğer yanlışsa nasıl düzeltebiliriz? Yorumlarınızı bekliyorum
     
  2. VENGEANCE
    Offline

    VENGEANCE Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Programında Bacak antrenmanı olmamasının bir nedeni mi var?
     
  3. thats bullshit
    Offline

    thats bullshit Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacağı sonlarda çalışıyorum mutlaka
     
  4. thats bullshit
    Offline

    thats bullshit Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaslar yok mu yardim edecek?
     
  5. Morte
    Offline

    Morte Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul

Sayfayı Paylaş