Programım Doğru Mu?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hasan9697 tarafından 30 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. hasan9697
    Offline

    hasan9697 Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    ewt ilk olaraka ölçüleri vereyim.
    boy:176
    kilo:77 (yağlıyım)
    6aylık geçmişim var ve son 3ayda belim 6cm inceldi.yani son üç ayda 8çarpı3 yapmama rağmen parçalama gibi bişi oldu. vücut daha ii durdu ve ölçüler biraz düştü ama olsun.hocam şimdi de yeni program yaptı.
    Hergün 1 bölge çalışıyorum
    Pazartesi göğüs 7tane hareket 12çarpı3(hareketler klasik şeler bench,incline pulwers vs.)

    Çarşamba omuz 6tane hareket 12çarpı 3 (enseye çekme yana açış ön omuz vs.)

    Cuma sıt-kanat 5tane,bacak 5 hareket 12çarpı3

    Cumartesi 5hareket ön kol-5hareket arka kol 12çarpı 3

    antremen olan günler için 10dk kardiyo , 200mekik ve 40 bacakları göğse çekme

    Bu program sizce doğru mu , kaslarım zayıflar mı 12tekrar olduğu için , ne kadar zayıflarım sorularıma cevap verirseniz sevinirim.
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    200 mekik çekerek karın yağlarından kurtulamazsın karın kaslarının diğer kaslardan farkı yok dıgerlerını 12x3 yapıyorsan karını 200 yapman ona nasıl bır fayda sağlar

    3x8 yaparken ölculerının azalması garıp geldı acaba beslenmendemı sorun var kas olarak ölçulerden bahsedıyorum belden degıl

    10 dk kardıo sana ısınmak dışında pek bir geliri sağlamaz eger yağ yakmak ıcın kardıo yapıyorsan 30-40 dk cıvrı yapın

    ama amacın ısınmaksa en başa koy
     
  3. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    kaslarım zayıflarmı gibi saçma bi soru olamaz çalışan kas zayıflar mı? her gün 1 program girmek her babayigit işi degildir bence günde 2 bölge gir ben bunu tavsiye ederim sana..kolay gelsin
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Aşırı Çalışma (Overtraining) araştırınız ;)
     

Sayfayı Paylaş