programım doğru mu yanlış mı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve halogong tarafından 21 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. halogong
    Offline

    halogong Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    26
    flexor un dambıl ile çalışma programını uyguluyorum 1 hafta yaptım kaslar sertleşmeye başladı dumbelllls 3x8 olarak yapıyorum.
    flexor un konusu http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...s/evde-dumbell-ile-calisma-programi-8567.html

    bacak çalışmak istemiyorum sadece bacak içini çalıştıran 1 hareket var onu yapıyorum yağ yakmak için.çalışmamamın sebebi ise çok fazla kas var futbol ve bisiklet ile ilgilendiğim için çok şişkinler.

    sırt çalışmak istiyorum olmuyor weightlifter yarım barfiks çekiyorum dambıl ile çalışmaya başlamadan önce ise hiç çekemiyordum kımıldama bile olmuyordu.

    karın içinde sağa sola mekik çekiyorum.

    beslenme şeklim ise
    sabah protein ağırlıklı besleniyorum yumurta et süt vs.hepsi doğal :) öğlen ise yağsız tuzsuz domates ve yanına kendi ineğimizden yaptığımız yoğurt ve yanına yarım dilim beyaz ekmek onuda biz yapıyoruz köyde yaşamak çok iyi bu yönden :) akşam ise ne yediğim belli değil cacık felan bu tür hafif şeyler yiyorum akşam vaktinde.
    köyde olduğum içinde şehir merkezine gidip yeşillik alamam alırımda sadece onlar için oraya gitmeye üşeniyorum.


    pazartesi


    3x8 hepsi


    GÖĞÜS

    Dumbbell Bench Press
    Dumbbell Flyes
    Dumbbell Bench Press (Dar)
    Dumbbell Pullover



    KOL

    Dumbbell Curls
    Hammer Curls
    Dumbbell Preacher Curls



    salı kardiyo




    çarşamba

    3x8
    OMUZ

    Neck Dumbell Press
    Latarel
    Arnold Press
    Dumbbell Lateral Raises



    ARKA KOL

    Lying Dumbbell Extensions
    Dumbbell French
    Dumbbell One Kickbacks



    perşembe kardiyo



    cuma pazartesi ile aynı


    cumartesi kardiyo


    pazar çarşamba ile aynı


    tam oalrak yazamadım forumu pek kullanamıyorum özürdilerim şimdiden.

    program hakkındaki düşünceleriniz bekliyorum ne doğru ne yanlış.

    amacım ise 90 kilodan 80 e düşüp kasları biraz daha belirgin hale getirmek.

    boy 185 yaşım ise 17.ve bu şekilde ne kadar zamanda 80 e inebilirim.
     
  2. lordoski
    Offline

    lordoski Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    programı 1 veya 2 ay yap sonra program değiştir. Şuan iyi verim alabilirsin. Önerilene göre aylık program değişimi kaslar için olumlu etki yaratıyor şimdilik program iyi . Başarılar
     
  3. halogong
    Offline

    halogong Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    26
    hmm 2 ay geçsin duruma göre değiştirebilirim.

    sabah kahvaltısında 1 dometes yağsız , 2 yumurta , 1.5 dilim beyaz ekmek ve bolca peynir yiyorum.acaba fazlamı ekmeği yarım dilime indirsemmi.
     
  4. halogong
    Offline

    halogong Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    26
    kardiyo yapmadan 1 saat önce biraz karbonhidrat yaptıktan 1 saat sonrada biraz karbo ve şekerli bişeler yiyorum doğrumudur ağırlık kaldırırkende bunları yapıyorum.
     
  5. halogong
    Offline

    halogong Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    26
    Programa baslayali yaklasik 1 hafta oldu. flexor 3x8 olarak yapin demisti setleri ioerde artirirsiniz demisti.3x20 yapiyorum su an.3x25-30... seklinde devammi edeyim yoksa yeni dambilmi alayim.ve 4 5 gunde 1 kilo vermisim dun tartildim :)
     
  6. Blake Kurosoki
    Offline

    Blake Kurosoki Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    set sayılarında %9999999999999999 yanlış gidiyosun şuan :D
     
  7. NdmSrdr
    Offline

    NdmSrdr Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Ayakkabı
    Yer:
    İstanbul
    20 tekrar 25 tekrar nedir ya..?
    Bir ağırlığı 25 kere kaldırabilen bir kas kendini neden geliştirsin..?
     
  8. halogong
    Offline

    halogong Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    26
    Yeni basladigim icin bilmiyorum zaten sordum ya az once yeni dambilmi alayim devammi edeyim diye :D 20 den sonra kaldiramiyorum 3.sette
     
  9. NdmSrdr
    Offline

    NdmSrdr Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Ayakkabı
    Yer:
    İstanbul
    Büyüyen kas lifleri 20 tekrar yapabildiği ağırlıklarda devreye bile girmez.
     
  10. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    ayarlanabilir dumbbell seti almalısın sabit dumbbellar ile olacak iş değil bu program verimli güzel bir program verim aldığın sürece devam etmelisin tıkanıklık olduğu zaman programında değişikliğe başvurabilirsin barfiks yarımda çeksen asla pes etmemelisin zamanla hiç merak etme tam çekecek düzeye gelebilirsin bacak kaslarınada önem ver şişkin görünüyor diye ikinci plana atma ben yaptım ve dizimde ağılar oldu çünkü üst vücut çalışınca bacaklara yük biner onun için bacaklar ne kadar güçlü ise o kadar iyi birde zamanla eğer bacaklara önem vermezsen üst vücudun gerisinde kalıyor
     
  11. halogong
    Offline

    halogong Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    26
    Bacak calismak istemiyorum.bi kere denedim ve bisiklet surerken sikinti yasadim.bacak icin 1 hareket yapiyorum.ndmsrd dedigin seyi bilmiyordum bilgi icin saol.ilk isim ayarlanabilir dambil seti bakmak olacak.
     
  12. halogong
    Offline

    halogong Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    26
    programımın ilk haftası bugün doldu.çok az olsada gözle görülür bi değişme oldu göğüs ve kol kısmında.
    unlu yağlı tuzlu bişe yemiyorum geri kalan ne varsa yiyorum tabi aşırıya kaçmadan.bi konu açmıştım beslenme programı yapmıştım ama vazgeçtim bulkmu definasyonmuydu neydi böyle bi konu vardı onu okudum yarı bulk denen şeyi uygulamaya karar verdim.

    1 saat bisiklet sürmek çok sıkıyor habire aynı yerleri gez gez gez nereye kadar.evde bütün gün ders calısmakta bi yere kadar.yani boş zamanımda ağırlık kaldırmak çok zevkli geliyorda fazlasıda zarar veriyormuş.

    1 gün kol-göğüs
    2.gün arka kol-omuz
    3.gün sırt
    4.gün bacak

    şeklinde yapsam yanlış mı olur.1 bölge 3 gün dinlenmiş oluyor bu şekilde ama bilemedim bide sizlere sormak istedim.

    ilk gün yarım barfix çekebiliyordum bugun 3 tane çektim baya bi moral verdi :)
     

Sayfayı Paylaş