Merhaba BFTR üyeleri ben 15 yaşındayım 175 boyum ve 52 kgım (biliyorum zayıfım) yaklaşık 1 yıldır evde dumbbelllarla ve yeni aldığım EZ barla antrenman yapıyorum . Sizce antrenman programım doğru mu?
-----
Pazartesi- Triceps göğüs omuz
Salı- Biceps Önkol Sırt
Çarşamba- Bacak Karın
Perşembe- Dinlenme
Cuma- Triceps göğüs omuz
Cumartesi- Biceps önkol sırt
Pazar- Bacak karın
Her kası haftada 2 çalıştırıyorum bir de egzersizlerim:
Triceps- Pushup çeşitli varyasyonları , Bench Dips , Triceps kickback , dumbbell triceps extension
Göğüs- Dumbbell Flies, Dumbell Bench Press , Dumbbell Pullover
Omuz(Omuz için boyum kısalmasın diye shoulder press yapmıyorum)- Lateral Raise , Front Raise , Upright Row , Dumbbell Shrug , Barbell shrug
Biceps- EZ Bar Curl, Hammer Curl, Concentration Curl
Önkol- Dumbell wrist curl , barbell wrist curl
Sırt- Pullup, Dumbell Kneeling one arm row, Barbell Row
Bacak- Calf Raise , prisoner Squat, Lunge, Mountain Climb
----
Abilerim şimdi son bikaç aydır bu programlayım bir hatam varsa düzeltebilir misiniz nerede yanlışım var acaba ? Şimdiden teşekkürler
Genişletmek için tıkla...