adaptasyon programı değil bu. hocanı dinle. 9-12 tekrar arası hipertropi için idealdir. ama kuvvet arttırımı da istiyorsan 12 setle başlayıp piramit yapabilirsin. ben senin yerinde olsam tekrarlarda piramit yapiyim mi diye hocama ayrıca sorarım.
programı uygula, fayda görmezsen yine hocana gidip olmadı dersin.
Son düzenleme: 8 Ocak 2010