Programım değişti anlamadım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kaann tarafından 4 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. kaann
    Offline

    kaann Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar, yaklaşık 1 yıldır aralıksız olarak vücut calışıyorum... 94 kıloydum su an 80 kiloyum.... epeyce şekillendim. ancak bazı sorunlardan dolayı salonumu değiştirdim yeni salonda hoca bana değişik bir program yazdı. Butun setlerı 4*12 yaptı.... aklıma pek yatmadı neyı amaçladığını anlayamadım yardım ederseniz sevinirim...
    Teşekkürler
     
  2. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Yenı baslayanlara verılen bır program yazmıs olabılır.. Amacı senı, fızıgını, gucunu, adele yapını tanımak olabılır..
    Tabı daha net cevap verebılmek ıcın programı daha ayrıntılı yazman lazım.. ;)
     
  3. kaann
    Offline

    kaann Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    benc press 4*12
    Dumbbell Incline Bench Press 4*12
    incline dumbell fly press..... 3*12
    Omuz açış dumbell 3*12
    Dumbbell Lateral Press 4*12
    barbell curl 4*12
    dumbell curl ismini unuttum dik tutuluyo dumbell 4*12


    2. gün

    chin-up 4*12
    ROWING MACHINE 4*12
    LAT PULLDOWN 4*12

    PUSH DOWN 4*12
    Dips.... 3*12

    leg press* 5-15
    arka bacak 3*15


    hatırladığım kadarıyla programı yazdım... Hoca ile kpnuştum, eskı programımı göstersım... buyumek istediğimi söyledım ağır girersem bu programın benı büyüteceğini söyledi.
    Cevabınız için teşekkürler



     
  4. nehir55
    Offline

    nehir55 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Gebze
    adaptasyon programı yazmış sana :D benim 1 nci ay programıma benziyor.
     
  5. kaann
    Offline

    kaann Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    1 ay sonra mı değiştiriyorlar
     
  6. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    program olayı hocadan hocaya değişiyor aynı salonda çalışan iki hocanın bile yazdığı program tipi farklı. Bana biraz hafif geldi en azından haftada 3 kere gidip her gün ikişer bölge girebilirsin. Yani ben bu antremanı yapıyorum ve faydasını görüyorum. Salona gidip hocana programı beğenmediğini söylemek zor. Ben hocanın programını beğenmediğim zaman kendim yapıyorum programımı.
     
  7. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    adaptasyon programı değil bu. hocanı dinle. 9-12 tekrar arası hipertropi için idealdir. ama kuvvet arttırımı da istiyorsan 12 setle başlayıp piramit yapabilirsin. ben senin yerinde olsam tekrarlarda piramit yapiyim mi diye hocama ayrıca sorarım.
    programı uygula, fayda görmezsen yine hocana gidip olmadı dersin.
     
    Son düzenleme: 8 Ocak 2010

Sayfayı Paylaş