Programım Clean Bulk ' a Uygun mudur ?(Herkesin Fikirlerine İhtiyacım var)

Merhabalar,
3-4 Gündür sürekli bu konu hakkında sorular soruyorum artık son aşamaya getirdim diyebilirim programımı.1.80 Boyundayım ve 58,5 kiloyum hedefim 68 kilo dolaylarına ulaşmak ,hafta da 3 gün antremanlarım ve haftada 6 gün karın antremanım var lafı uzatmadan bir antreman günüm için tasarladığım programı paylaşıyorum lütfen herkes doğru yanlış bir yorum yapsın teşekkürler ;

90 Gr Hayvansal Protein 300 Gr da komlex karbonhidrat bulunuyor yağ iyimi sizce ?

 

Kilon kac ?

 

Uyarım ben diyosan bence başarılı bi beslenme

 

58,5 kiloyum 68 kilo hedefim

--- Mesaj birleştirildi, 11 Eylül 2014 ---

uyacağım artık birazda zor olsa

--- Mesaj birleştirildi, 11 Eylül 2014 ---

Lütfen herkesin yorumuna ihtiyacım var

 

Karbonhidratı düşürüp proteini 200 civarına çekmeyi dene. Pekmeze gerek yok. Yumurtayı arttırmayı dene. Tek öğünde 30 gr yalanına aldırma. Tam buğday ekmeğini çok tahıllı uno ile değiştirebilirsin. 250 gr et görüyorum biraz daha arttırmayı dene. Bitkisel proteine çok önem vermene gerek yok ama bitkiselide ihmal etmemeye çalış

 

Peki yag miktari nasil ?

Konu guncel