Programım bu önerilerinizi bekliyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve deathlygrave tarafından 24 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. deathlygrave
    Offline

    deathlygrave Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaşlar okul açıldığından beri sadece karın kası çalışıyordum ve diyet yapıyordum. Ve 1 hafta önce bunu değiştirdim artık tüm vücut çalışıyorum bir abinin verdiği program ile. Yaşım bu arada 15 ve 170 boyundayım kilomda 55.2 civarlarında. Yaptıklarımı ve yediklerimi anlatıyorum . Sabah kalktığımda 300-400 kez zıplıyorum ip atlıyormuş gibi ve sağ sol 1 tam olmak üzere 100 kez twister da dönüyorum. Her kahvaltıda 1 bardak süt , 2 yumurta , 1 veya 1,5 dilim ekmek ve 2-3 küçük veya orta dilim peynir yiyordum. Saat 10 gibi yiyordum bu kahvaltıyı. 1 saat sonrada 20-25 dakika arası koşuyorum bisiklette. Sonra saat 13:15 gibi evden filan çıkıyorum okula gidiyorum yürüyerek ve saat 13:35 gibi okulda oluyorum yani yaklaşık 20 dakika yürümüş oluyorum. Salı ve çarşamba günleri saat 7:40 da okuldan çıkıyorum , kalan günler ise saat 6:55 ' de çıkıyorum yaklaşık 30-40 dakika olarak ta yürüyorum eve giderken tekrar. Sadece cuma günü okul çıkışında yürümüyorum o kadar. Evdeyken de annem ne yaptıysa yemek işte onlardan az veya orta derecede yiyorum yine aç olarak kalkıyorum. Ve 1 gün tüm vücudu çalıştırıp 1 gün dinleniyorum tüm vücut çalıştırma böyle oluyor. Yemekten genelde 1,5 saat sonra yapıyorum antremanı. Yani hafta içi 2 öğün yemek yemiş oluyorum. Okulda hiç bir şey yemem.Hafta sonları ise yürüyüş sadece 10 dakika filan oluyor ve pazarda alışveriş yaparken oluyor. Hafta sonları 3 öğün filan oluyor. Tüm vücut programı ;

    İlk olarak biraz ısınıyoruz.

    Çekebildiğimiz kadar şınav çekerek başlıyoruz sonrada 3x10 şınav.

    Flat Dumbell Press 4x10
    Dumbell Shoulder Press 4x10
    Lateral Raise 4x10
    One Arm Row 4x10
    Dumbell Shrug 4x10
    Over Head Triceps Extension 4x10
    Hammer Curl 2x10
    Biceps Curl 3x10
    Squat 3x15
    Calf Raise 2x30
    Crunch 3x20
    Leg Raise 2x20

    Bunları yapıyorum . 3 Kg dambıl ile çalışıyorum.

    Eksik kalan yer var mı bilmiyorum çok uzun oldu ama önerilerinizi bekliyorum bunlar yeterlimi sizce yağ yakmak için fit olmak için. Ayrıca vücudum düz gibi. Azda olsa göbek var gibi. Başka neler önerirsiniz ? Örneğin her antremandan sonra 1 meyve suyu içeyim mi ? Ayrıca bir sorum daha var ben biraz daha kilo verecek miyim ? Ve kilo verirken kas kaybı yaşarmıyım ? Boyumun uzamasına etkisi olmasın diye 5 kg da bırakıcam ağırlık arttırmayacam bidaha bir sorun olmaz ?
     
    Son düzenleme: 24 Mart 2014
  2. Stygia
    Offline

    Stygia Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    296
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Hamburg
    55 kilosun yuzden hacim alman lazim,rahat rahat ye yani az yemene gerek yok zaten zayifsin?
    2.si bu spoR boy kisaltmaz, hele 3-5kg ile uzayamamak alakasiz rahat ol 10kg a kadar arttir agirliklarini
    Okula plastik bi kutu icinde yemek goturmeni oneririm,dedigim gibi zayifsin ve kilo alman lazim
    100 kez twister nasil bi alet acaba biraz aciklarmisin merak ettim :D
    Onun disinda antreman sonrasi protein alman lazim onun icinde kakaolu sut,yogurt,ton baligi oneririm beslenmen cok cok zayif cunku..
     
  3. deathlygrave
    Offline

    deathlygrave Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Zayıfsın diyorsunda vücut sıfır değilki yağlar filan var karın bölgesinde bel bölgesinde filan bel haraketleri filan yapıyorumda. Rahat rahat ye derken mesala örneğin bir gün biraz fazla yiyim hemen şişerim balon gibi :D Olsun ya ben yinede 5 kg da kalmayı planlıyorum belki biraz ileride arttırırım bu yaz 5 likle devam ediyimde. Okulda aslında acıkıyorum fakat ne biliyim pekte yemek istemiyorum diyet için değil aslında bence gerek yok gibi ama ?
    Twister şöyle : http://images.gittigidiyor.com/6737/Voit-9733-Twister__67375826_0.jpg
    Antreman sonrası 1 kase yoğurt yeterli gelirmi , kakao yok olursa kakolu süt yaparım ve ton balığıda genelde evde olmaz yemeyeli çok oldu.
    Aslında tek sorun yağlar karın kaslarımı görebiliyorum en üstte 4 tanesini yağları biraz ittirince aşağı 6 tane oluyo gibime geliyo yağlar olmazsa harika olucamda :)
     
  4. Stygia
    Offline

    Stygia Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    296
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Hamburg
    Kardes ektomorf oldugun icin kilodan korkmaman lazim,yag yakmak oyle sanildigi kadar zor degil,sen kas kutlesi yaptin mi zaten yag yakimi daha kolay olur
    Ve vucudunu dinlemen dogru eger ihtiyacim yok acikmiyorum diyosan bence de yeme,ama kesinlikle ac kalmamaya calis
    Spordan sonra ben 125g yagsiz yogurda yer fistigi kirip atiyorum kakaolu sutumle birlikte tuketiyorum,bana gayet yetiyor,sonrasinda aksam yemegi ton baligi kepek ekmegi salam kasar,yatmadan once 250g quark ve yatis
     
  5. deathlygrave
    Offline

    deathlygrave Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Spordan sonra artık kakaolu süt ve 1 kasede yoğurt tüketicem bu iyi oldu.
     

Sayfayı Paylaş