Programım: Beklentirlerim, eksiklerim, resimler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jozzef tarafından 19 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. jozzef
    Offline

    jozzef Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba herkese;
    Yaklaşık 2 yıllık sürede, aradan kesintileri attığımızda, 1 yıldır bu sporla uğraşıyorum. Amacım herhangi profesyonellik gözetmemektedir. Gerek sağlık açısından gerekse dışardan bakıldığın çelimsiz bir vucut görünümü vermemek için bu sporla uğraşmaktayım.
    Temel beklentim: Üzerimde kıyafet varken (özellikle gömlek) düzgün bir vucut yapısında görünmektir. Bu anlamda öncelikli olarak omuz ve gögüs üstünde yoğunlaşıyorum. Kanat ve karın kasları konusunda çok az çalışmam oluyor. Yine de eksiklerim üstüne gitmek istiyorum. Bir taraf çok gelişsin diğer taraf gelişmesin diye bir mantığım yok.
    Kendi belirlediğim eksiklerim: Gögüs iç kısım, alt gögüs ve kanat
    Önem verdiğim bölgeler: Gögüs, Omuz, Kollar
    Yaş:22 Kilo:67kg Boy: 1.77 Yağ: 12%

    http://img704.imageshack.us/img704/9808/34889282.jpg
    http://img180.imageshack.us/img180/6316/61255645.jpg

    Fitnessa haftada 3 günümü ayırabilirim. Haftada 2 kez 15dk ip atlıyorum; bu yüzden bacak çalışması yapmıyorum. Her fitnessa gittiğimde karın çalışması yapacağım.
    Kendi hazırladığım program:

    1.Gün
    Omuz & Sırt:
    Cable Rear Pull Down 4x8
    Behind Neck Press 4x8
    Side Lateral Raise 4x8
    Upright Row 4x8
    Biceps:
    Standing Barbell Curl 4x8
    Standing Dumbbell Curl 4x8

    2.Gün
    Gögüs:
    Bench Press 2x8
    Decline Bench Press 2x8
    Fly Wheel 4x8
    Incline Bench Press 4x8
    Peck Deck 4x8

    3.Gün
    Diğerleri:
    Military Press
    Cable Seated Row
    Triceps:
    Skull Crasher
    Cable Pushdown
    3 günde de karın kası çalışması olacaktır.

    Programım hakkında düşünceleriniz nelerdir? Neleri ekleyip çıkarmalıyım? Yardımlarınız için çok teşekkürler.
    İyi çalışmalar
     
  2. massari46
    Offline

    massari46 Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Antreman Güzelde. Belki yorucu olabilir sizin için . Sanki beslenmenizde büyük bir eksiklik var gibi. Amino ya da whey kullanıyormusunuz
     
  3. jozzef
    Offline

    jozzef Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Kullanmıyorum ama iyi beslendiğimi düşünüyorum, neden böyle bir sonuca vardınız?
     

Sayfayı Paylaş