Programım Bana Uygun Mu ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve boccom tarafından 12 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. boccom
    Offline

    boccom Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yaş=16
    Boy=1.80
    Kilo=64

    1 aydır 2 günde bir olmak üzere aşağıda yazdığı programı yaptım.Duruma göre bu programı yapmaya devam edeceğim. Kaldırılması, değiştirilmesi veya eklenmesi gereken hareketler konusunda yardımcı olmanızı istiyorum.


    -A-

    Göğüs

    Chest press 12-10-8-6 20 kg
    Pec. Fly 12-10-8 26 kg
    Dumbell Fly 12.10.8.6 6 kg


    Biceps

    Barbell Curl 12.10.8.6 15 kg
    Dumbell Curl 3/12 5 kg


    -B-

    Sırt

    Seated Row 12.10.8.6 35 kg
    Lateral Machine 12.10.8 40 kg
    Dumbell Row. 3/12 8 kg

    Triceps

    Triceps machine 3/12 30 kg
    Db. kick back 3/12 4 kg


    -C-

    Omuz

    Shoulder Press 12.10.8.6 16 kg
    Db. Lateral Raise 12.10.8 3 kg
    Db. Arnold Raise 12.10.8 6 kg

    Bacak

    Leg Ext. 3/15 25 kg
    Leg Curl 3/12 25 kg
    Db. Lunge 2/20 4 kg


    -ABS-


    Ab shaper 3/max
    Torso Rot. 3/15 25 kg
    Plank 3/30 sn
    Side Plank 3/30 sn


    Ağırlıkları fazla zorlamadan kendim belirliyorum.2 Haftada bir artırdım.
    Beslenmeme dikkat ediyorum.

    Hacimlenmek için spor yapıyorum.
    Hedef kilom 70.


    Şimdiden teşekkürler.
     
  2. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    hepsinde ağırlık arttırmayı deneyebilirsin
    ama sağlığını etkilemeden kontrol altında yapmalısın
    tricepste benim uyguladığım programı okuyabilirsin
    omuza banane banane hareketini ekleyebilirsin
    göğüse bir fly çıkarıp inc. press ekleyeblrisin
     
  3. boccom
    Offline

    boccom Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0


    Peki shoulder pressin kemiklere zararı olur mu ? Oturarak dumbelllarla yapıyorum.
     
  4. boccom
    Offline

    boccom Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Daha yardımınız lazım
     
  5. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Dumbell Curl 3/12 yerıne hammer curl deneye bılırsın bence.
     
  6. boccom
    Offline

    boccom Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkür ederim
     

Sayfayı Paylaş