Programım Bana Uygun Mu ?

Yaş=16
Boy=1.80
Kilo=64

1 aydır 2 günde bir olmak üzere aşağıda yazdığı programı yaptım.Duruma göre bu programı yapmaya devam edeceğim. Kaldırılması, değiştirilmesi veya eklenmesi gereken hareketler konusunda yardımcı olmanızı istiyorum.


-A-

Göğüs

Chest press 12-10-8-6 20 kg
Pec. Fly 12-10-8 26 kg
Dumbell Fly 12.10.8.6 6 kg


Biceps

Barbell Curl 12.10.8.6 15 kg
Dumbell Curl 3/12 5 kg


-B-

Sırt

Seated Row 12.10.8.6 35 kg
Lateral Machine 12.10.8 40 kg
Dumbell Row. 3/12 8 kg

Triceps

Triceps machine 3/12 30 kg
Db. kick back 3/12 4 kg


-C-

Omuz

Shoulder Press 12.10.8.6 16 kg
Db. Lateral Raise 12.10.8 3 kg
Db. Arnold Raise 12.10.8 6 kg

Bacak

Leg Ext. 3/15 25 kg
Leg Curl 3/12 25 kg
Db. Lunge 2/20 4 kg


-ABS-


Ab shaper 3/max
Torso Rot. 3/15 25 kg
Plank 3/30 sn
Side Plank 3/30 sn


Ağırlıkları fazla zorlamadan kendim belirliyorum.2 Haftada bir artırdım.
Beslenmeme dikkat ediyorum.

Hacimlenmek için spor yapıyorum.
Hedef kilom 70.


Şimdiden teşekkürler.

 

hepsinde ağırlık arttırmayı deneyebilirsin
ama sağlığını etkilemeden kontrol altında yapmalısın
tricepste benim uyguladığım programı okuyabilirsin
omuza banane banane hareketini ekleyebilirsin
göğüse bir fly çıkarıp inc. press ekleyeblrisin

 

Peki shoulder pressin kemiklere zararı olur mu ? Oturarak dumbelllarla yapıyorum.

 

Daha yardımınız lazım

 

Dumbell Curl 3/12 yerıne hammer curl deneye bılırsın bence.

 

Teşekkür ederim