Programım ağırmı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve BlackkhaN tarafından 21 Ocak 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. BlackkhaN
    Offline

    BlackkhaN Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bazıları programımın ağır olduğundan bahsediyor. 1aydır yapıyorum programım bu:

    Pazartesi: Göğüs

    6*10 Dumbbell Bench Press
    6*10 Dumbbell Flyes
    6*10 Dumbbell Bench Press(Close)
    6*10 Dumbbell Plover
    4*10 Yana açış mekik 4*10mekik 4*10şınav
    Salı: Kol
    4*10 Dumbbell Curls
    4*10 Hammer Curls
    4*10 Dumbbell Preacher Curls
    4*10 Lying Dumbbell Extensions
    4*10 Dumbbell French
    4*10 Dumbbell One Kickbacks
    4*10 Yana açış mekik 4*10mekik 4*10şınav
    Çarşamba: OFF

    Perşembe Omuz

    6*10 Neck Dumbbell Press
    6*10 Latarel
    6*10 Arnold Press
    6*10 Dumbbell Lateral Raises

    4*10 Yana açış mekik 4*10mekik 4*10şınav

    Cuma Bacak

    4*10 Dumbbell Squads
    4*10 Dumbbell Sumo Deadlift(iç)
    4*10 Dumbbel Lunges(ön)
    4*10 Stiff Legged Deadlifts(arka)


    Yaş:15
    Boy:1.65
    Kilo:60
    Dumbbel kg:4kg

    Aklıma gelmediği için yazmadım omuzl beraber yptıgım 2tane sırt hareketi var4*10'dan
     
  2. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    sana bu programı veren ben sporcuyum demesin.ne bu yaa.hayatımda nadir gördüğüm programlardan biri.sistemler neden yapılıyor biliyormusun.belki sen bilmiyorsun ama en azından bu programı yapan öğrensinki ilk aydan böyle şeyler yazmasın.yazmak iltifat olur KARALAMASIN.
     
  3. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    1 aylık için çok ağır bir program.. bir an önce değiştir bu porgramını.. yoksa yakında sakatlanmaların senin başını ağrıtır.
     
  4. Draqo
    Offline

    Draqo Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2008
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    İlk ayda böyle bir programla başlamak seni body'de ilerletmek yerine ilk baştaki halinden çok daha kötü durumlara getirir. Lütfen sitedeki ilk ay programına bakın. Bu program hiçbir mantığa uymuyor.
     
  5. Tan___
    Offline

    Tan___ Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    261
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    özel bir fitness salonunda çalışıyorum
    Yer:
    mersin
    kardeş diğer arkadaşlarımın dediği gibi gerçekten bu program ağır.bu programı değiştirsin hocan yada daha iyi bilen biri varsa o salonda o değiştirsin.daha vücudunun alt yapısı olmadan hareketlere alışmadan bu hareketler bu setler felaket.daha yeni başlamışsın senin bu şekildeki antrenmanın seni hem sakatlar hemde hareketleri yanlış yapmaya sürükler.

    eminim bu hocan iki gün sonra sana onlarca suplementte verir bak gör :)) öncelikle sana hareketlere alışabilmen için,alt yapı oluşturmak için ağırlıklara alıştırmak için düzgün bir program yapılsın
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 21 Ocak 2009
  6. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    Tan lutfen forum kurallarini oku,kisilere nickleri ile hitap ediyoruz.
     
    bonatschi bunu beğendi.
  7. Tan___
    Offline

    Tan___ Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    261
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    özel bir fitness salonunda çalışıyorum
    Yer:
    mersin
    peki saydam okurum kusura bakmayın.fakat diğer yorum yazanlarda ben pek nickle hitap edeni göremedim
     
    saydam bunu beğendi.
  8. Draqo
    Offline

    Draqo Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2008
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    Ya nickle hitap etmekten kasıt , "baba , bilader , kanka - , sibop , lan..." diye uzayıııp giden saygısız veya anlamsız hitapları kullanmamak. Mesela genellikle bir başlığa ilk cevabı yazarken "siz" diye hitap ediyorum ben daha sonra üyenin size hitabına göre sizde ona "sen" diyebiliyorsunuz. Böyle şeylere dikkat edilmesi bu forum için çok önemli ama herşeyden önce vücut geliştirme sporu için çok önemli. Salonlarda olması gereken değişimi burda yakalamaya çalışıyoruz. İnanıyorumki bu forum pek çok vücut geliştirmeye başlayan kişinin hem spora hem sporcuya bakışını değiştiriyor.
     
    diez, guardbody, bonatschi ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.

Sayfayı Paylaş