programım 1 aydan sonra

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cglr34 tarafından 29 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. cglr34
    Offline

    cglr34 Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İst
    20 yasındayım boy:1.85---kılo:88kg---bel : 90----altmide:103----- kol:32.5 ---omuz:115------göğüs:98

    5 dk bısklet
    5 dk twist
    4x50 mekik
    4x12 alt mide
    crunc 4x40

    1.gün
    benç pres....3x9
    benc yana açış...3x9
    polaris....3x9

    scat curl ..3x9
    scatdamcurl..3x9
    damcurl...3x9


    2.gün
    enseye pres ..3x9
    omuz yana açış ...3x9
    dam öne ..3.9

    pushdown..3x9
    fransıc dam..3x9
    kickbeli ..3x9

    3.gün

    lat sırta---3x9
    dam row...3x9
    lat öne ..3x9

    ön bacak ..3x9
    arka bacak ..3x9
    calt..3x9
    -----------------------------------------------------------------
    yukarıdakı programı 1 ay boyunca uyguladım ve suankı olculerım su sekil

    boy:185cm
    kilom:83
    kol:35
    göğüs:98
    omuz:115
    bel:88
    altmiğde:100


    sizce program etkısız mı kalmıs bu 1 hafta hamlıgımı attıktan sonra uyguladıgım ılk 1.ay programım 2. ayda da bunu uygulamayı dusunuyorum ne dersınz ??
     
  2. cglr34
    Offline

    cglr34 Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İst
    dostlar bılırsınız kı tecrube parayla satın alınmaz bızı bılgılendırın yorum yapın kı yanlısları dogruları gorelım
     
  3. murat2
    Offline

    murat2 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    3 x 12 veya 3 x 8 Tekrarlar Maximal Kuvvet İle Çalışmanı Tavsiye Ederim Bisiklete En Az 15 Dakika Bin.75 kiloya kadar yağ yyakarak düşebilirsen güzel bir vücut çıkarırsın kolay gelsin
     
  4. cglr34
    Offline

    cglr34 Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İst
    program ıyı dıyosun yanı once sonra olculerı de verdım ama benım su kafamı karıstırdı göğüs ile omuzlarda ölçüler değişmedi 1 ayda bu normal mıdır??

    bıde hareket arasında ne kadar bı dınlenme uygun olur setler de 50 sn yı gecırmıyorum mesala
     

Sayfayı Paylaş