Programım 1 aydan beri yapıyorum devam etmelimiyim ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve aziz4458 tarafından 27 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. aziz4458
    Offline

    aziz4458 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar programım aşağıda sizce iyimi ? Spor salonuna yazılacak durumum yok evde yapıyorum ve eksiklerim neler ? Başka önerebileceğiniz programıma eklememi istediğiniz hareketler varsa söyleyin lütfen.

    Yaş=16 Boy=1.70 Kilo=70

    Dumbell=5kg kullanıyorum

    1.gün

    KOL
    Curl=24 2x10
    Alternate curl=24 2x10
    Tricep Extension=10

    Karın
    Mekik=50 4x12

    2.gün

    Bacak
    Lunge= 2x12

    Omuz
    Front Raise= 2x10


    2 gün dinlenerek tekrar yapıyorum
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    dumbell kg arttır
    hareketlere çeşit ekle
     
  3. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    mekik=50 4x12 demişsinde anlamadım şimdi ordaki 50 ne oluyor? :D
     
  4. aziz4458
    Offline

    aziz4458 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    son set 14 tane çekiyorum işte :)
     
  5. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    He iyi :) dicem de antrenmanın çok hafif geldi bana biraz daha bişeyleri arttırabilirsin bence bu arada amacın daha çok şekilli bi vücut yapmak mi yoksa hacim kazanmak mi ona göre proğramını şekillendirebilirsin
     
  6. aziz4458
    Offline

    aziz4458 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Peki ne gibi hareketler öneriyonuz :)
     

Sayfayı Paylaş