Programım İçin Yardımcı Olabilirmisiniz?

Değerli arkadaşlar selam herkese....

Sizden bir ricam olacak mümkünse tabi...şimdi bende salon hocamın verdiği program var 3.ay bitecek ilk 2 ayımdaki programlarım reiml idi o nedenle zorluk çekmiyordum ama şu an elimde olan programda salona her gittiğimde birilerini arıyorum programın adını söyleyip hangi aletin olduğunu sormak için..artık sıkıldım açıkçası,biraz araştırdım konuların isimlerini yazıp hareketlerin resimlerini alayım dedim ancak ya ben farklı şey yazıyorum yada başka bişey var..örneğin;Yatarak üst göğüs diye aratıyorum ama değişk resim geliyor karşıma..biraz daha aradım ve şu linke ulaştım sanırım burda aradığım herşey var ama yinede hangi hareketin hangi türkçe isme (benim programda yazan isimlere ) eş değerde onu anlayamıyorum ve açıkçası yanlış yapmakta istemiyorum.Bana forumdan cinciali arkadaşım zahmet edip yapmış bir şey ancak ordada onunda dediği gibi bazılarının resimleri yok.Kısaca ben size aşşağıda programı vereceğim eğer mümkünse bana aşşağıda göstereceğim örneğe benzer bişeyler yapabilirmisiniz...yada alternatif olarak aşşağıda vereceğim linkte yer alan konulardanda benim programdaki isimlerin karşılığı olan hareketleri seçip bu resim bu isme aittir diye bişey de yapılabilir ...Belki çoook fazla şey istedim ama inanın bilmiyorumyardımcı olursanız sevinirim SAYGILAR

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:39 ----------

program için yardımcı resimler ...https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-tirme-egzersiz-f28.html

olmasını istediğim format.....

http://i49.tinypic.com/33m95p4.png

örnek resim..cinciali...isimli arkadaşımızın kendi konusundan alınmışıtr..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:09 ----------

 

konu güncel arkadaşlar....

 

güncel arkadaşlar yokmu yardım edecek kimse...

 

En önemli olanı yani programı vermeyi unutmuşum buyrun programım.....

1.GÜN

GÖĞÜS

1-Yatarak üst göğüs
2-Dambıl Benç(üst)
3-Makina açış
4-Kelebek

PAZU

1-Sehpada pazu(z bar)
2-sağ sol dambıl pazu
3-tek kol oturarak pazu

DİNLENME



2.GÜN

OMUZ

1-Öne pres
2-dambılla enseye press
3-ayakta dambılla yana açış
4-berbet upright


ARKA KOL

1-Göğüsten aşşağı itiş
2-clft dm triceps(yanlış yazmış olabilirim okuyamadım )
3-tek kol dambıl arka kol



DİNLENME

3.GÜN

KOLTUK ALTI

1-makinada karına çekiş
2-göğüse çekiş(dar)
3-tek dambıl karına çekiş


ÖN ARKA BACAK

1-ön bacak
2-Leg curl biceps(sanırım bacak bükme,pazu bükme )
3-arka bacak
4-deglift

DİNLENME

 

Göğüs
Incline bench press
Bench press
Dumblee Fly
Butterfly
Pazu
Scott Z-Bar curl
Hammer Curl olabilir Dumblee Curlde anlayamadım
Contraction Curl
Omuz
BARBELL FRONT RAISE
Neck press
Dumbell side Lateral raise
Upright Rowing
Triceps
Lying Triceps extression
anlamadım onu
Dumbell French
MİDE
Makina hareletleri öyle anlaşılcak gibi gelmedi
BACAK
Squat
Leg Curls biceps
Calf raise
deglift

 

............

ProteinCanavarı...krdşm teşekkür ederim bilgilerin için,yanlız ben bu isimlere ait resimlere ulaşamıyorum haa aramıyor değilim mesela tricepsi diyelim google'ya yazıyorum resimleri diye başka başka şekilde hareketler geliyor karşıma..yani araştırmacı olarak iyiyim diyebilirim ancak isim başka hareket başka olursa çalışmamda etki olmayacaktır yani bazı hareketlerin aletlerini biliyorum mesela bu resim tmam bu hareketimin aleti tamam bu resim doğru diyorum ..ancak birçoğunda aynı kanmıya varamıyorum...nasıl ne yapmalıyım adam akıllı resimlerine nasıl ulaşırım cinciali arkdşım yapmıştı güzel bir çalışma programı(resimli olarak) onun sorunsuz olanını yapmaya çalışıyorum işte..

 

1.GÜN

GÖĞÜS

1-Yatarak üst göğüs – Incline Bench Press(Büyük İhtimal Smith Machine’de yapılacaktır.)
2-Dambıl Benç(üst) – Incline Dumbell Bench Press
3-Makina açış - ??? Makine dediği Cable Cross olabilir mi acaba ??
4-Kelebek - ButterFly

PAZU

1-Sehpada pazu(z bar) – EZ Bar Preacher Curl
2-sağ sol dambıl pazu – Alternate Dumbell Curl
3-tek kol oturarak pazu – Concantration Curl

DİNLENME



2.GÜN

OMUZ

1-Öne pres – Front Military Press
2-dambılla enseye pres – Dumbell Shoulder Press
3-ayakta dambılla yana açış – Standing Lateral Raise
4-berbet upright – Barbell Upright Row


ARKA KOL

1-Göğüsten aşşağı itiş - Pushdown
2-clft dm triceps(yanlış yazmış olabilirim okuyamadım ) Anlayamadım ???
3-tek kol dambıl arka kol – One arm Dumbell Triceps Extension yada Dumbell Kickback



DİNLENME – Rest

3.GÜN

KOLTUK ALTI

1-makinada karına çekiş – Seated Cable Row
2-göğüse çekiş(dar) Close Grip Front Pulldown
3-tek dambıl karına çekiş – One Arm Dumbell Row


ÖN ARKA BACAK

1-ön bacak – Leg Extension
2-Leg curl biceps(sanırım bacak bükme,pazu bükme ) – Leg Curl
3-arka bacak – Leg Pres yada Ayaklar ‘’V’’ Pozisyonunda Hack Squat
4-deglift - Deadlift

DİNLENME

Şimdi hareketlerin ingilizcelerini yazdım şimdi sana bir site linki vereceğim o siteden Workout kısmına girerek yabancı isimlerle hareketlerin yapılışlarını video ve resimlerle görebileceksin başarılar.

http://www.muscleandstrength.com/workouts/main.html

 

JohnnyTog...krdşm çok teşekkür ederim hepsinin resimlerini bulabilirim artık ve kendi kendime bir resimli çalışma programı çıkartabilirim sanırım..teşekkür ederim bir kez daha emeğine sağlık....yanlız ilk prpgramdaki doğru yazılmış yani makina açış ben senin dediğine baktım hemen hayır o değil..şöyle tarif edeyim başlangıcı sağda ve solda ki iki koldan tutup önden yanlara açıyoruz aleti..bu şekilde.hatta resmini bulabilirsem ekliicem.

 

Demircan acaba böyle birşey olabilir mi ?

 

JohnnyTog..krdşm yok bu değil şöyle anlatmaya çalışayımççoturuyorsun sırtını yaslayıp dik konumda..(bunu ters şekilde yani sırtını koyduğun yere göğüsünüde koyup yapabiliyosun)..iki kolu var aletin tutuyosun önde kolllar dik şekilde başlıyosun öne yanlara şeklinde..baktım spor salonumun face..sayfasındaki resimlerinde bulamadım ama bulursa yazıcam olmadı yarın akşam salonda adını öğrencem..ama dediğim gibi programda yana açış şeklinde yazmakta af buyur...