Programım İçin Yardımcı Olabilirmisiniz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve demircan256 tarafından 21 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Değerli arkadaşlar selam herkese....

    Sizden bir ricam olacak mümkünse tabi...şimdi bende salon hocamın verdiği program var 3.ay bitecek ilk 2 ayımdaki programlarım reiml idi o nedenle zorluk çekmiyordum ama şu an elimde olan programda salona her gittiğimde birilerini arıyorum programın adını söyleyip hangi aletin olduğunu sormak için..artık sıkıldım açıkçası,biraz araştırdım konuların isimlerini yazıp hareketlerin resimlerini alayım dedim ancak ya ben farklı şey yazıyorum yada başka bişey var..örneğin;Yatarak üst göğüs diye aratıyorum ama değişk resim geliyor karşıma..biraz daha aradım ve şu linke ulaştım sanırım burda aradığım herşey var ama yinede hangi hareketin hangi türkçe isme (benim programda yazan isimlere ) eş değerde onu anlayamıyorum ve açıkçası yanlış yapmakta istemiyorum.Bana forumdan cinciali arkadaşım zahmet edip yapmış bir şey ancak ordada onunda dediği gibi bazılarının resimleri yok.Kısaca ben size aşşağıda programı vereceğim eğer mümkünse bana aşşağıda göstereceğim örneğe benzer bişeyler yapabilirmisiniz...yada alternatif olarak aşşağıda vereceğim linkte yer alan konulardanda benim programdaki isimlerin karşılığı olan hareketleri seçip bu resim bu isme aittir diye bişey de yapılabilir ...Belki çoook fazla şey istedim ama inanın bilmiyorumyardımcı olursanız sevinirim SAYGILAR

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:39 ----------

    program için yardımcı resimler ...http://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-tirme-egzersiz-f28.html

    olmasını istediğim format.....

    http://i49.tinypic.com/33m95p4.png

    örnek resim..cinciali...isimli arkadaşımızın kendi konusundan alınmışıtr..

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:09 ----------
     
  2. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
  3. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    güncel arkadaşlar :( yokmu yardım edecek kimse...
     
  4. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    En önemli olanı yani programı vermeyi unutmuşum buyrun programım.....

    1.GÜN

    GÖĞÜS

    1-Yatarak üst göğüs
    2-Dambıl Benç(üst)
    3-Makina açış
    4-Kelebek

    PAZU

    1-Sehpada pazu(z bar)
    2-sağ sol dambıl pazu
    3-tek kol oturarak pazu

    DİNLENME



    2.GÜN

    OMUZ

    1-Öne pres
    2-dambılla enseye press
    3-ayakta dambılla yana açış
    4-berbet upright


    ARKA KOL

    1-Göğüsten aşşağı itiş
    2-clft dm triceps(yanlış yazmış olabilirim okuyamadım :))
    3-tek kol dambıl arka kol



    DİNLENME

    3.GÜN

    KOLTUK ALTI

    1-makinada karına çekiş
    2-göğüse çekiş(dar)
    3-tek dambıl karına çekiş


    ÖN ARKA BACAK

    1-ön bacak
    2-Leg curl biceps(sanırım bacak bükme,pazu bükme )
    3-arka bacak
    4-deglift

    DİNLENME
     
  5. ProteinCanavarı
    Offline

    ProteinCanavarı Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    Göğüs
    Incline bench press
    Bench press
    Dumblee Fly
    Butterfly
    Pazu
    Scott Z-Bar curl
    Hammer Curl olabilir Dumblee Curlde anlayamadım
    Contraction Curl
    Omuz
    BARBELL FRONT RAISE
    Neck press
    Dumbell side Lateral raise
    Upright Rowing
    Triceps
    Lying Triceps extression
    anlamadım onu
    Dumbell French
    MİDE
    Makina hareletleri öyle anlaşılcak gibi gelmedi
    BACAK
    Squat
    Leg Curls biceps
    Calf raise
    deglift
     
  6. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul

    ............

    ProteinCanavarı...krdşm teşekkür ederim bilgilerin için,yanlız ben bu isimlere ait resimlere ulaşamıyorum haa aramıyor değilim mesela tricepsi diyelim google'ya yazıyorum resimleri diye başka başka şekilde hareketler geliyor karşıma..yani araştırmacı olarak iyiyim diyebilirim ancak isim başka hareket başka olursa çalışmamda etki olmayacaktır yani bazı hareketlerin aletlerini biliyorum mesela bu resim tmam bu hareketimin aleti tamam bu resim doğru diyorum ..ancak birçoğunda aynı kanmıya varamıyorum...nasıl ne yapmalıyım adam akıllı resimlerine nasıl ulaşırım cinciali arkdşım yapmıştı güzel bir çalışma programı(resimli olarak) onun sorunsuz olanını yapmaya çalışıyorum işte..
     
  7. JohnnyTog
    Offline

    JohnnyTog Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2010
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Toghan
    Yer:
    İstanbul
    1.GÜN

    GÖĞÜS

    1-Yatarak üst göğüs – Incline Bench Press(Büyük İhtimal Smith Machine’de yapılacaktır.)
    2-Dambıl Benç(üst) – Incline Dumbell Bench Press
    3-Makina açış - ??? Makine dediği Cable Cross olabilir mi acaba ??
    4-Kelebek - ButterFly

    PAZU

    1-Sehpada pazu(z bar) – EZ Bar Preacher Curl
    2-sağ sol dambıl pazu – Alternate Dumbell Curl
    3-tek kol oturarak pazu – Concantration Curl

    DİNLENME



    2.GÜN

    OMUZ

    1-Öne pres – Front Military Press
    2-dambılla enseye pres – Dumbell Shoulder Press
    3-ayakta dambılla yana açış – Standing Lateral Raise
    4-berbet upright – Barbell Upright Row


    ARKA KOL

    1-Göğüsten aşşağı itiş - Pushdown
    2-clft dm triceps(yanlış yazmış olabilirim okuyamadım ) Anlayamadım ???
    3-tek kol dambıl arka kol – One arm Dumbell Triceps Extension yada Dumbell Kickback



    DİNLENME – Rest :D

    3.GÜN

    KOLTUK ALTI

    1-makinada karına çekiş – Seated Cable Row
    2-göğüse çekiş(dar) Close Grip Front Pulldown
    3-tek dambıl karına çekiş – One Arm Dumbell Row


    ÖN ARKA BACAK

    1-ön bacak – Leg Extension
    2-Leg curl biceps(sanırım bacak bükme,pazu bükme ) – Leg Curl
    3-arka bacak – Leg Pres yada Ayaklar ‘’V’’ Pozisyonunda Hack Squat
    4-deglift - Deadlift

    DİNLENME

    Şimdi hareketlerin ingilizcelerini yazdım şimdi sana bir site linki vereceğim o siteden Workout kısmına girerek yabancı isimlerle hareketlerin yapılışlarını video ve resimlerle görebileceksin başarılar.

    http://www.muscleandstrength.com/workouts/main.html
     
    Son düzenleme: 23 Haziran 2010
  8. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul


    JohnnyTog...krdşm çok teşekkür ederim hepsinin resimlerini bulabilirim artık ve kendi kendime bir resimli çalışma programı çıkartabilirim sanırım..teşekkür ederim bir kez daha emeğine sağlık....yanlız ilk prpgramdaki doğru yazılmış yani makina açış ben senin dediğine baktım hemen hayır o değil..şöyle tarif edeyim başlangıcı sağda ve solda ki iki koldan tutup önden yanlara açıyoruz aleti..bu şekilde.hatta resmini bulabilirsem ekliicem.
     
    Son düzenleme: 23 Haziran 2010
  9. JohnnyTog
    Offline

    JohnnyTog Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2010
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Toghan
    Yer:
    İstanbul
    Demircan acaba böyle birşey olabilir mi ?
     

    Ekli Dosyalar:

  10. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    JohnnyTog..krdşm yok bu değil şöyle anlatmaya çalışayımççoturuyorsun sırtını yaslayıp dik konumda..(bunu ters şekilde yani sırtını koyduğun yere göğüsünüde koyup yapabiliyosun)..iki kolu var aletin tutuyosun önde kolllar dik şekilde başlıyosun öne yanlara şeklinde..baktım spor salonumun face..sayfasındaki resimlerinde bulamadım ama bulursa yazıcam olmadı yarın akşam salonda adını öğrencem..ama dediğim gibi programda yana açış şeklinde yazmakta af buyur:(...
     

Sayfayı Paylaş