Programım İçin Tavsiyelerinize İhtiyacım Var

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Q6u7 tarafından 16 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Q6u7
    Offline

    Q6u7 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2013
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Merhabalar öncelike çok kafama takılan bir şey sormak istiyorum

    6 ay bb yapıyorum toplamda 2 ay başlangıç programı 4 ayda piramit prensibiyle çalıştım(hocam yazdı kafama göre değil).4 aylık programımda her bölgeyi haftada 2 defa çalışıyodum toplamda haftada 4 gün gidiyordum ve tüm hareketlerim piramit ti 12-10-8-6 şeklinde.Programım şöyleydi;
    Göğüs-Biceps(birde bir bacak hareketi var leg press machine)
    Sırt-omuz-triceps (bir bacak hareketide burada leg curl)
    Göğüs Biceps-karın
    Sırt-omuz-triceps
    bu şekildeydi ve tüm hareketler 12-10-8-6 ydı.Şimdi tekrar 3 aylık bir program yazdı sadece biceps ile tricepsin yerini değiştirdi yani Göğüs-triceps ve Sırt-biceps şeklinde.
    Ama yine piramit şeklinde programım. kafama takılan sorular
    1.Piramit sistemi tüm hareketler için uygun mu yani bazı forumdaki konularda dambıl fly sabit tekrar ile yapılması tavsiye değiliyor yani 3x10 gibi genelde bench press gibi temel hareketlerinde piramit kullanılır şeklinde birkaç yargıya rastladım bu doğrumudur?
    2.Dambıl fly gibi izole hareketlere piramit sistemi uygun mu?
    3.Biceps ve Triceps gibi küçük kaslara piramit sistemi uygun mudur ?
    şimdiden teşekkürler...

    Not:Kilo 60 Boy 1.75
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.246
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link :

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/search.php?searchid=4395249


    Arama Kelimeleri :
    piramit

    Aynı kural ihlalini daha önce de yaptığınız ve uyarıldığınız için Disiplin Yönetmeliği'ne göre 5 ceza puanı aldınız.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş