Arkadaşlar 19 yaşındayım boy 176 kilo 68 15 gün önce salona başladım. antremanlarımı birer gün arayla tam vucut ( gögüs, omuz , ön kol, arka kol, sırt, bacak, karın, ) şeklinde çalışıyorum. fazla şişirmekten ziyade fit ve sıkı bir vucut istiyorum. uygulamuş oldugum beslenme programsizce nasıl ? sabah 08:00 2 kaşık bal pekmez karışımı 30 gram kokteyl kuru yemiş 2 günde bir 2 yumurta (1 tam 1 beyaz) 1 saat sonra işyerinde 2 dilim yağlı ekmek, reçel ya da simit poğaça vs. öğlen 12:30 genellikle ekmek arası ( köfte / döner ) bazen az mercimek + pilav yada 100 gram bulgur pilavı yanında 150 gr tavuk şiş yada kanat ara öğün 17:00 (antreman öncesi) okul yemekhanesinde ne çıkarsa genelde çorba + az pilav vb. yemekler + bazen bakliyat + salata şeklinde oluyor okulda yemediğim zamanlar antreamandan 1-1buçuk saat önce pilav ve tavuk gögüsü / makarna antreman 20:00 21:30 antremandan hemen sonra 200 ml süt + 50 gr kokteyl kuruyemiş akşam 22:00 23:00 ne olursa makarna / pilav / bazen balık /çorba vs. bunlara ek 200gr yoğurt