Programım İçin Tavsiyeleriniz?

Arkadaşlar ben daha öncede 4-5 aydır 1 gün çalışıp 1gün dinlenirdim ve çalıştığım günlerde hep aynı hareketleri yapardım yani 1 gün bütün kasları çalıştırır eresi gün dinlenir sonraki gün yine ilk günün çalışması bir gün düşündüm neden güç olmasına rağmen hacim olmuyor dedim ve araştırdım ve gördüm ki yaptığım program son derece yanlış ve de başka bir program hazırladım kendi başıma ve sizden bbu program hakkında tavsiyelerinizi bekliyorum. (Bu arada lütfen yardım için attığınız mesajları sadece yanlışlarımı belirtek deil de bir de o yanlışların yerine doğruları ekleyerek atınız) teşekkürler... İşte programım: 1.gün: göğüs, arka kol, omuz, mide 2.gün: sırt, biceps, bilek 3.gün: off 4.gün: bacak 5.gün: 1.günün tekrarı 6.gün: 2.günün tekrarı 7.gün: off

 

acaba şimdi neyi yanlış yaptım da cevap yazılmıyor

 

bence şunu dene
1. gün göğüs+biceps
2.gün dinlen
3. gün omuz+arka kol
4.gün dinlen
5.gün sırt+bacak+biraz biceps
aralarda mekik

---------- Post added at 18:18 ---------- Previous post was at 18:15 ----------

mutlaka 1 gün spor 1 gün dinlenme yap
aynı hareketleri takip eden günlerde yapma

 

teşekkür ederim ama ben bir kas grubunu(bacak hariç) haftada en az 2 kere çalıştırmak istiyorum çünkü elimde 5 kg lik 2 dambıl var ve bunlaar hafif geliyor aşırı zorlamıyor
bir de şunu sormak istiyorum ben çalışma yaptığımda terliyorum kaslarım kasılıyor cidden yoruluyorum ancak ertesi gün yine aynı dinçlikte çalışmayı yapabilecek kadar iyi hissediyorum kendimi acaba kaslarım gelişiyor mu gelişmiyor diye merak ediyorum