Öncelikle tebrik ederim. Çünkü Vücudunla ilgili testleri yaptırmış ve bilimsel veriler elinde şu anda. Gelişimini bilimsel verilerle takip etmen bu sporda yapılacak en doğru şey. ilk paragrafı okuduğumda iyi bir salona gidip doğru bir antrenörle çalıştıştığını düşündüm fakat sonra programını görünce bu düşüncem değişti.
Antrenman gün mantığın ve sistemin güzel. Fakat Kapsam fazla. kaç set olduğunu sayamıcam ama çok fazla olduğu kesin. Göğüste ilk 3 hareket Hipertrofi için gayet yeterli. 4 5 e gerek yok amacın kütle kazanmaksa. Genel olarak tekrar sayılarında biraz fazla gibi. 2şer tekrar düşürsen bu büyük kaslarda 10kg küçük kaslarda 5kg gibi bi kilo arttırmana sebep olur buda hipertrofi ve kuvvetin gelişmesinde daha etkili olur. Bu yoğun antrenman programında + 1gün halı saha diyosun. Whey protein mutlaka al vücut proteinsiz kalırsa katabolik faaliyetlere geçer buda sürantrene ye sebep olur.
Göğüs:
S.M. Incline Bench Press (30 derece) 12-10-8-8
Bench Dumble Press 12-10-8-8
Bench Dumble Fly 4x12
Dips 3xMax
Chest Press (Aralıksız Max) 55kg-45kg-35kg-25kg-15kg-5kg
Omuz:
Duble Lateral (Yan) 4x12
Military Press 12-10-8-8
Dumble Front Raise &Shoulder Press Close Grip 4x12
Bent Over &Reverse Fly 4x12
Biceps:
Z-Bar Barbell Curl 12-10-8-8
Hammer Curl 4x12
One Arm Dumble Scott Curl 3x12
Karın:
Ab Crunch Bench(20 kg) 3x30
Abdominal Machine 3x30
Leg Raise 4x20
Bu antrenman 1.5 saat sürer çok fazla. Tabi başında 15dk ısınma ve sonunda 5dk streching de eklemek lazım. Ve dediğim gibi Kapsam olarak da çok fazla.
Son düzenleme: 12 Mart 2009
