Programım İçin Tavsiyeleriniz? (107 kiloyum)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve erb35 tarafından 18 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. erb35
    Offline

    erb35 Üye

    Katılım:
    24 Mart 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    izmir
    Programım İçin Tavsiyeleriniz?
    Herkese merhaba.2 aydır diyet yapıyorum arkadaşlar. 15 gündür de spor salonuna gidiyorum.hafta içi hergün.
    sabahları 9 da. ilave olarak animal cuts içiyorum 7.30 da kalktığımda. 17:00 de bide.
    amacım bütün yağlardan kurtulmak. ihşalla başarabilirim.
    yaşım : 22
    ölçülerim :
    Boy : 1.84
    Kilo : 107 ( 2 ay önce 121'dim)
    Yağ : 40.9
    Sıvı : 46.3
    İç yağ : 15
    Kas : 60.1
    Kemik : 3.1

    kahvaltı : 08:00
    şekersiz çay
    1 dilim kepekli veya çavdar ekmeği
    2 tane zeytin
    1 tane acı biber
    1 tane yumurta
    ve çok az lor

    öğlen : 13:00
    sebze yemeği
    1 dilim kepekli veya çavdar ekmeği
    yoğurt veya salata

    akşam : 18:00
    haşlanmış tavuk göğsü (ekmeksiz)
    1 tane acı biber
    salata

    ek olarak 15:00, 21:00 gibi aralarda elma

    Spor 09:00 - 11:30
    30 dakika koşu bandı ( 6km ile yürüyüş)
    20 dakika bisiklet
    20 dakika eliptik
    toplamda: 70 dakika cardio
    dambıl :4x20
    alt karın :3x10
    chest press :3x12
    pull over :3x12
    enseye çekiş :3x12
    öne çekiş :3x12
    omuz press :3x12
    barbell curl :3x10
    push down :3x10
    leg extension :4x10
    en son 20 dakika tekrar koşu bandı.
    nabızım 185 e kadar çıkıyor ara sıra tehlikelimi?

    ek olarak haftanın 3..4 günü de akşamları basketbol oynuyorum.(1 saat)

    benim çalışma stilim ve diyetim nasıl? tavsiyelerinizi bekliyorum.
     
  2. tnraksy
    Offline

    tnraksy Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Merak ettim acı biberi niye yiyorsun kahvaltıda
     
  3. erb35
    Offline

    erb35 Üye

    Katılım:
    24 Mart 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    izmir
    seviyorum çok.ama ihşalla olumsuz bir yönü yoktur acı yeşil biber'in
     
  4. erb35
    Offline

    erb35 Üye

    Katılım:
    24 Mart 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    izmir
    kimse yorum yazmamış:s

    şuan 97 kiloyum.

    buda yeni diyetim

    kahvaltı : 09:00
    şekersiz çay veya light süt (50 kalori) (4 gr protein)
    1 dilim kepekli ekmek (60 kalori)
    1 tane acı biber (20 kalori)
    1 tane yumurta (80 kalori) (6 gr protein)
    lor peyniri (50 kalori) (10 gr protein)


    öğlen : 13:00
    salata (50 kalori)

    akşam : 18:00
    haşlanmış tavuk göğsü veya ton balığı salata (100 kalori) (25 gr protein)

    15:00, 22:00 gibi aralarda
    light yoğurt : 60 kalori ( 5 gr protein)
    2 tane domates : 30 kalori
    2 tane salatalık : 20 kalori
    1 elma : 60 kalori
    1 portakal : 50 kalori
    100 gr kiraz : 40 kalori
    10 tane erik : 80 kalori

    Toplam kalori : 750
    Toplam protein : 50

    weider liquid l-carnitine : spordan 15 dakika önce 1 tane
    Universal Nutrition Animal Cuts : sabah ve akşam günde 2 tane
     
    Son düzenleme: 10 Mayıs 2010
  5. erb35
    Offline

    erb35 Üye

    Katılım:
    24 Mart 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    izmir
    kilo vermem şu aralar yavaşladı. 19 mayıs tarihi ile 94 kiloyum.
     

Sayfayı Paylaş