Programım İçin Tavsiyeleriniz? (107 kiloyum)

Programım İçin Tavsiyeleriniz?
Herkese merhaba.2 aydır diyet yapıyorum arkadaşlar. 15 gündür de spor salonuna gidiyorum.hafta içi hergün.
sabahları 9 da. ilave olarak animal cuts içiyorum 7.30 da kalktığımda. 17:00 de bide.
amacım bütün yağlardan kurtulmak. ihşalla başarabilirim.
yaşım : 22
ölçülerim :
Boy : 1.84
Kilo : 107 ( 2 ay önce 121'dim)
Yağ : 40.9
Sıvı : 46.3
İç yağ : 15
Kas : 60.1
Kemik : 3.1

kahvaltı : 08:00
şekersiz çay
1 dilim kepekli veya çavdar ekmeği
2 tane zeytin
1 tane acı biber
1 tane yumurta
ve çok az lor

öğlen : 13:00
sebze yemeği
1 dilim kepekli veya çavdar ekmeği
yoğurt veya salata

akşam : 18:00
haşlanmış tavuk göğsü (ekmeksiz)
1 tane acı biber
salata

ek olarak 15:00, 21:00 gibi aralarda elma

Spor 09:00 - 11:30
30 dakika koşu bandı ( 6km ile yürüyüş)
20 dakika bisiklet
20 dakika eliptik
toplamda: 70 dakika cardio
dambıl :4x20
alt karın :3x10
chest press :3x12
pull over :3x12
enseye çekiş :3x12
öne çekiş :3x12
omuz press :3x12
barbell curl :3x10
push down :3x10
leg extension :4x10
en son 20 dakika tekrar koşu bandı.
nabızım 185 e kadar çıkıyor ara sıra tehlikelimi?

ek olarak haftanın 3..4 günü de akşamları basketbol oynuyorum.(1 saat)

benim çalışma stilim ve diyetim nasıl? tavsiyelerinizi bekliyorum.

 

Merak ettim acı biberi niye yiyorsun kahvaltıda

 

seviyorum çok.ama ihşalla olumsuz bir yönü yoktur acı yeşil biber'in

 

kimse yorum yazmamış:s

şuan 97 kiloyum.

buda yeni diyetim

kahvaltı : 09:00
şekersiz çay veya light süt (50 kalori) (4 gr protein)
1 dilim kepekli ekmek (60 kalori)
1 tane acı biber (20 kalori)
1 tane yumurta (80 kalori) (6 gr protein)
lor peyniri (50 kalori) (10 gr protein)


öğlen : 13:00
salata (50 kalori)

akşam : 18:00
haşlanmış tavuk göğsü veya ton balığı salata (100 kalori) (25 gr protein)

15:00, 22:00 gibi aralarda
light yoğurt : 60 kalori ( 5 gr protein)
2 tane domates : 30 kalori
2 tane salatalık : 20 kalori
1 elma : 60 kalori
1 portakal : 50 kalori
100 gr kiraz : 40 kalori
10 tane erik : 80 kalori

Toplam kalori : 750
Toplam protein : 50

weider liquid l-carnitine : spordan 15 dakika önce 1 tane
Universal Nutrition Animal Cuts : sabah ve akşam günde 2 tane

 

kilo vermem şu aralar yavaşladı. 19 mayıs tarihi ile 94 kiloyum.