Beslenme programım;
Sabah kalkışın ardından az miktar coco pops.
Antrenmandan 1 saat sonra
1 yumurta.. 1 bardak süt.. 5 adet zeytin.. 2 dilim ekmek.. 1 miktar peynir..
Kahvaltıdan 1,5-2,5 saat sonra
1 dilim ekmek üzerinde bal.. 1 bardak süt.. meyva ve sebze
Öğle yemeği
Tavuk, et ya da balık.. 2 dilim ekmek.. 1 bardak portakal suyu.
Öğle yemeğinden 2 saat sonra
2 dilim peynir.. 1 avuç fındık.. 1 bardak süt.. 1 top sade dondurma
Antrenman
Akşam
Az yağlı kaliteli ev yemeği.. 2 dilim ekmek
Yatarken
1 bardak ballı süt
notlar;
Antrenmanlarımın içeriği vücut kuvvetine dayalıdır.
Amacım vücut olarak kas kazanırken yağ kaybetmek.
Günde iki kere antrenman yapmamı ve yemek mesafelerini kıs tutmamı yadırgayabilirsiniz ancak vücudumun ihtiyacının bu olduğunu ve buna çok uzun süredir alışkın olduğunu söylemek istedim.(Alışkın olduğu yemek mesafelerinin kısalığıdır.)
Bu beslenme stili benim amacıma ulaşmamda fayda sağlar mı ?
Antrenmanın içeriğini yazmak istedim ancak öyle yaptığımda başlığım siliniyor.
Bu yüzden kısaca söylersem 4 tekrardan oluşan barfiks şınav zıplama ve mekik hareketlerini normal olarak ve ayrı kas gruplarını çalıştırarak yapıyorum.
Yorumlarınız benim için çok değerli şimdiden teşekkür ederim. weightlifterweightlifter
Sorularım;
Bu yemek programı yağ verip kas kütlesi kazanmak isteyen biri için fazla mıdır?
Antrenman programı sadece vücut ağırlığı içerdiğinden günde bir kere mi yapmalıyım yoksa 2 günde 1 mantığına bağlı mı olmalıdır?
yorumlarınız çok değerlidir
* değiştirme sebebi antrenman değişikliği olmasıdır
Son düzenleyen: Moderatör: 29 Haziran 2009