Programım önerilerinizi bekliyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Fingerboll tarafından 19 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Fingerboll
    Offline

    Fingerboll Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Pazartesi :

    Göğüs antrenmanım : http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM
    Omuz antrenmanım : 3x12 neck dumbbell press
    3x12 latarel
    3x12 latarel raises
    Karın antrenmanım : http://www.youtube.com/watch?v=yWRjVDGzOqc



    Çarşamba :

    Biceps & Triceps ardından karın antrenmanı

    Biceps antrenmanım : 3x12 Curls
    3x12 Hammer curls
    3x12 Preacher curl
    Triceps antrenmanım : 3x12 Lying dumbbell extensions
    3x12 Dumbbell french
    3x12 Dumbbell One Kickbacks
    Karın antrenmanım : Aynı şekilde ...



    Antrenmanım haftada 2 gün pazartesi ve çarşamba günleri saat 18:00 ve 20:00 arası yapıyorum.
    Programım böyle.Yorumlarınız benim için değerli.
     
  2. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    2gün calışıyorsan ya adaptasyon herbölge için 2 hareket yada kasları böl itişli kasllarla cekişli kasları
     
  3. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Sırt ve bacak neden çalışmıyorsun.
    Haftada birgünde bu bölgeleri calıstır.
    Yoksa hayal kırıklıgı yaşarsın.

    Başarılar.
     
  4. Fingerboll
    Offline

    Fingerboll Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler mr dblue sırt bölgesi göğüs hareketinde yaptığım şınavlar ile gelişir diye tahmin ediyorum.Bacak hareketi olarakda pazartesi çarşamba cuma squat 4x12 yapmaya başladım sizce yararı olur mu
     

Sayfayı Paylaş