Programım önerilerinizi bekliyorum

Pazartesi :

Göğüs antrenmanım : https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM
Omuz antrenmanım : 3x12 neck dumbbell press
3x12 latarel
3x12 latarel raises
Karın antrenmanım : https://www.youtube.com/watch?v=yWRjVDGzOqc



Çarşamba :

Biceps & Triceps ardından karın antrenmanı

Biceps antrenmanım : 3x12 Curls
3x12 Hammer curls
3x12 Preacher curl
Triceps antrenmanım : 3x12 Lying dumbbell extensions
3x12 Dumbbell french
3x12 Dumbbell One Kickbacks
Karın antrenmanım : Aynı şekilde ...



Antrenmanım haftada 2 gün pazartesi ve çarşamba günleri saat 18:00 ve 20:00 arası yapıyorum.
Programım böyle.Yorumlarınız benim için değerli.

 

2gün calışıyorsan ya adaptasyon herbölge için 2 hareket yada kasları böl itişli kasllarla cekişli kasları

 

Sırt ve bacak neden çalışmıyorsun.
Haftada birgünde bu bölgeleri calıstır.
Yoksa hayal kırıklıgı yaşarsın.

Başarılar.

 

Teşekkürler mr dblue sırt bölgesi göğüs hareketinde yaptığım şınavlar ile gelişir diye tahmin ediyorum.Bacak hareketi olarakda pazartesi çarşamba cuma squat 4x12 yapmaya başladım sizce yararı olur mu