Programım, önerileriniz

Yaklaşık 5 aydır BB yapıyorum. Boyum 1.78, kilom 66

yaz tatilinde olmam sebebiyle tüm günüm boş, stresten uzak, uyumaya ve dinlenmeye bol bol zamanım oluyor.
Haftada 6 gün spora gidiyorum, çok gelebilir ancak antrenmanlarımı 1 saatten uzun tutmuyorum ve bedenen de bir sonraki güne kendimi hazır hissediyorum.

Programım şöyle:

PAZARTESİ - PERŞEMBE: göğüs- biceps
-Bench Press : 12-10-8-6
-Butterfly :10-10-8
-İncline Bench press: 12-10-8
-Dumbell Fly :10-10-8
-Hammer curl :12-10-8
-Dumbell concentration curl :10-10-8
-barbell curl :12-10-8

SALI - CUMA : Sırt-Triceps
-arkaya Lat pulldown: 12-10-8
-seated cable rowing: 10-10-8
-Lat Pulldown :12-10-8
-One arm dumbbell rowing :10-10-8
-Push Down :12-10-8
-One dumbell triceps extension
-Lying triceps extension: 12-10-8

ÇARŞAMBA - CUMARTESİ : omuz - karın - bacak
-barbell press behind neck :12-10-8
-lateral raise :12-10-10
-seated dumbell press :12-10-8
-dumbell front raise: 12-10-8
-mekik vs
-squat ve bacak hareketleri

Beslenme kısmı ise, her sabah 2-3 yumurta akı yerim. spordan 1-1buçuk saat önce bol pilav veya makarna, spordan hemen sonra whey, akşam yemeği olarak genelde tavuk yemeği, ve hemen her gün yarım litre süt içerim aralıklarla.
Gelişim son 1-2 ayda baya yavaşladı gibime geliyor, özellikle göğüste ilk 2 aydaki hacim yerinde sekiyor. muazzam güç artışı oldu ancak daha fazla hacim olmasını beklerdim.
Tavsiyeleriniz, önerileriniz vs yazarsanız memnun olurum

 

biceps ve triceps sırası yanlış, biceps için barbell curl başta, triceps için lying triceps extension başta olmalı.

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi