Programım, önerileriniz

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve gorkem938 tarafından 8 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. gorkem938
    Offline

    gorkem938 Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yaklaşık 5 aydır BB yapıyorum. Boyum 1.78, kilom 66

    yaz tatilinde olmam sebebiyle tüm günüm boş, stresten uzak, uyumaya ve dinlenmeye bol bol zamanım oluyor.
    Haftada 6 gün spora gidiyorum, çok gelebilir ancak antrenmanlarımı 1 saatten uzun tutmuyorum ve bedenen de bir sonraki güne kendimi hazır hissediyorum.

    Programım şöyle:

    PAZARTESİ - PERŞEMBE: göğüs- biceps
    -Bench Press : 12-10-8-6
    -Butterfly :10-10-8
    -İncline Bench press: 12-10-8
    -Dumbell Fly :10-10-8
    -Hammer curl :12-10-8
    -Dumbell concentration curl :10-10-8
    -barbell curl :12-10-8

    SALI - CUMA : Sırt-Triceps
    -arkaya Lat pulldown: 12-10-8
    -seated cable rowing: 10-10-8
    -Lat Pulldown :12-10-8
    -One arm dumbbell rowing :10-10-8
    -Push Down :12-10-8
    -One dumbell triceps extension
    -Lying triceps extension: 12-10-8

    ÇARŞAMBA - CUMARTESİ : omuz - karın - bacak
    -barbell press behind neck :12-10-8
    -lateral raise :12-10-10
    -seated dumbell press :12-10-8
    -dumbell front raise: 12-10-8
    -mekik vs
    -squat ve bacak hareketleri

    Beslenme kısmı ise, her sabah 2-3 yumurta akı yerim. spordan 1-1buçuk saat önce bol pilav veya makarna, spordan hemen sonra whey, akşam yemeği olarak genelde tavuk yemeği, ve hemen her gün yarım litre süt içerim aralıklarla.
    Gelişim son 1-2 ayda baya yavaşladı gibime geliyor, özellikle göğüste ilk 2 aydaki hacim yerinde sekiyor. muazzam güç artışı oldu ancak daha fazla hacim olmasını beklerdim.
    Tavsiyeleriniz, önerileriniz vs yazarsanız memnun olurum ;)
     
  2. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    biceps ve triceps sırası yanlış, biceps için barbell curl başta, triceps için lying triceps extension başta olmalı.
     
  3. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş