Programım çok mu ağır ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Driller tarafından 10 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Driller
    Offline

    Driller Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Chest&Biceps
    Şınav 3xmaks
    Benchpress 4x12
    Incline Benchpress 4x12
    Dumbellfly 4x12
    Cable Crossover 4x12

    Z bar 4x12
    dumbell curl 4x12
    dumbell 'ı dik kaldırdığımız 3x12 (adını unuttum)
    the preacher curl

    Shoulder&Triceps
    Shoulder press 4x12
    Arnold press 4x12
    Military press 4x12
    Yana açma 4x12
    Öne açma 4x12

    French 4x12
    Z bar 4x12
    Halat 4x12
    pushdown 4x12
    Dips 4x12

    NOT:Hacim aldırmaya çalışıyorum hâlen. Fitness geçmişi 5 ay. Ondan önce yüzme ve kickboks u saymıyorum.
     
  2. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Hacim kazanmak istiyorsan antreman programından cok önemli olan beslenmen
    dumbell 'ı dik kaldırdığımız 3x12 (adını unuttum) Hammer Curls
     

Sayfayı Paylaş