Programımız nasıl ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve 21qRam tarafından 6 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. 21qRam
    Offline

    21qRam Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar biz arkadşaımla spora gidiyoruzda bizim spor hocamız bize 2,5 saatlik program yazdı 1 saatten fazla yaparsak kaslarımız eriyormuş bunu öğrendik ve 10 senedir body yapan bi abimiz var o bize program yazdı sizce nasıl ?

    Pazartesi :

    Airwalker 10 Dk.
    Sopa Dön 5 Dk.
    Twist 5 DK.
    Mekik 3x30
    Mekik Makine 3x30
    Alt Karın 3x15
    Üst Göğüs Press 12-10-8-6
    Üst Göğüs Yana Açış 12-10-8-6
    Alt Göğüs Press 12-10-8-6
    Alt Göğüs Yana Açış 12-10-8-6
    Scott Curl 3x15
    Koşu Bandı 10 Dk.

    Salı : Dinlenme

    Çarşamba :

    Airwalker 10 Dk.
    Sopa Dön 5 Dk.
    Twist 5 DK.
    Mekik 3x30
    Mekik Makine 3x30
    Alt Karın 3x15
    Omuz Press 3x15
    Yana Açış 3x15 (Omuz için olanı ayakta)
    Enseye Çekiş 3x15
    Triceps Hareketi 3x15 ( 2 Adet Hareket var.)
    Koşu Bandı : 10Dk.

    Perşembe : Dinlenme

    Cuma :

    Airwalker 10 Dk.
    Sopa Dön 5 Dk.
    Twist 5 DK.
    Mekik 3x30
    Mekik Makine 3x30
    Alt Karın 3x15
    Leg Extansion 3x10
    Leg Curl 3x10
    Dumbell Lunge 3x10
    Önden Çekiş 3x10
    Koşu Bandı 10Dk.

    Cumartesi :

    Airwalker 10 Dk.
    Sopa Dön 5 Dk.
    Twist 5 DK.
    Mekik 3x30
    Mekik Makine 3x30
    Alt Karın 3x15
    Scott Curl 3x15
    Bar Curl 3x15
    Triceps Hareketi 3x15
    Koşu Bandı 10Dk.

    Pazar : Dinlenme

    Nasıl sizce arkadaşlar, abilerim ??



    AMACIMIZ : GÖBEK VE GÖĞÜS YAĞLARINI ERİTİP GÜÇ KAZANMAK KOL KASI YAPMAK BİRAZDA..

    BOY : 166 (HAYALİM 178)
    Kilo : 63
    Bel çevresi : 77 CM AMA YAĞLI
    Kol : 30cm 0 kas var ama :D
     
  2. canberkdinc
    Offline

    canberkdinc Yeni Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    başlangıc ıcın ıdeal bır program
     
  3. 21qRam
    Offline

    21qRam Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Teşekkürler bu 2. ay 1 h afat sonra felan 3. aya geçicez. teşekkür ederim cevabınız için inşallah düzeltebilirim vücudu
     
  4. mmayg
    Offline

    mmayg Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    masabaşı iş
    sadece sabır.daha 2 ay olmuş, fit olmak için kaslanmak gerekir. yaşam tarzı değiştir. yiycekler dikkat et mesela kola içme.sadece salonla olmaz , tempolu yürüyüşler,bisiklet,yüzme,basketbol,yaşamının parçası olsun. söylemek istediğim daha hareketli bir yaşam yarat kendine.otobüsle gittiğin yerde 1-2 durak önce in yürü. yaş küçük olduğu için fazla ağırlık yüklenme ,bol bol barfix cek. antreman sonunda 25-30 dk dik bisikleti tempolu ya da değişken tempolu kullan.
     

Sayfayı Paylaş