Programımın uygun olup olmadıgında kararsızım

• Merhaba öncelikle Boyum 193 cm kilom 104 spor salonuna yazıldım yaklaşık 20 gündür gidiyorum programımı sizinle paylaşmak istedim yanlış veya eksik bir şey varmı bilginizi almak istedim
  
  8 dk koşu/12 dk tempolu yürüyüş
  15 dk eliptikol
  15*2 yarım-tam makas ayakları karına çekme
  15*2 tam yarım rome mekik
  40*2 oklava ile yan açış
  40*2 oklava saga sola egilme
  100*2 dumble ile sag sol egilme
  12*2 omuz press
  12*2 omuz yana açış
  12*2 gögüs press
  12*2 gögüs yana açış
  30*2 dumble ön kol
  12*2 öne çekiş
  10*2 enseye çekiş
  programımız normalde burda bitiyo ama biz programdan sonrada birçok hareket daha yapıyoruz programımla ilgili sizden yorum ve tavsiye istiyorum şimdiden teşekkürler...
  

 

Programin ilk ay icin normal 2. Ay programin onemli daha cok. Hareketlerin bitince fazlasini yada eksigini yapma programa uy bir gun calis bir gun dinlen kaslar dinlenirken gelisir


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Dumbbell ile saga sola eğilmeyi yapma sakın. Belini kalınlaştırir kilolu gösterir seni

 

yorumlarınız için teşekkürler

 

koşu süren çok az onu arttırman lazım programına bakarak amacının yağ yakmak olduğu anlaşıllıyor. mekik sayında az onları arttırmanı öneririm kendini zorlamalısın vücut ağırlığıyla yapılan hareketlerde tekrar sayıları arttırmak aslında çok kolaydır fakat insanı zorlar kendini zihinsel olarak ayarlaman lazım başarmaya inanman lazım ben ilk kez mekik çektiğimde 20 tekrar yaptm ve 2 gün yataktan kalkamadm 4 gün kendime gelemedim karın ağrısından. ama şimdi tek seferde 200 ü zorluyorum. sabırlı ve kararlı olmalısın. onun haricinde programın iyi bide dumbelle yana eğilmeyi yapma kilolu gösterir.Hadi iyi sporlar

 

sagolasın tavsiyelerini dikkate alıcam