Programımı yorumlayabilirmisiniz?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Azeri tarafından 1 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Azeri
    Offline

    Azeri Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    merhabalar.evimde kendımce bır sistem yarattım ve bu sistem sayesinde hareketlerin birçoğunu yapabılıyorum flexor hocanın verdiği evde 2 dumbella programına bırazda kendım arastırıp ekleyerek bır program cıkarım ve bu program hakkında goruslerınızı belırtmenı ıstıyorum şimdiden teşk ederim.

    1.gün göğüs-kol
    Bench press
    Dumbell flyıng
    Dumbell bench press
    Dumbell bench press ( close )
    Dumbell pullover
    Dumbell curls
    Hammer curls
    Dumbell preacher curls
    Barbell curls
    Concertration curls

    2.gün omuz-arka kol
    Omuz
    Neck dumbell press
    Lateral
    Arnold press
    Dumbell lateral raises

    Arka kol
    Lying dumbell extensions
    Dumbell french
    Dumbell one kickbacks
    Push down
    Dips
    3.gün (dinlenme)
    4.gün sırt
    Chın-up (back)
    Chın-up (front)
    Chın-up (close)
    One arm dumbell rows
    Pulldown (açık)
    Pulldown (geri)

    5.gün bacak
    Dumbell squats
    Dumbell sumo deadlift (iç)
    Dumbell lunges (ön)
    Stiff legged deadlift (arka)
    Calf

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:32 ----------

    Görüşleriniz benim için gerçekten çok önemli eğer programı beğenen kişiler olursa bu programı kullanacağım.Eklemek yada çıkarmak istediğiniz şeyleri söylemeniz bile benım ıcın cok ıyı olur tekrar tesk ederım.
     
  2. Azeri
    Offline

    Azeri Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    guncel yorumlarınızı bekliyorum
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    önce kendini tanıtmalısın nekadar süredir yapıyorsun yaş boy kilo vs
     

Sayfayı Paylaş