Programımı yorumlayabilirmisiniz?

merhabalar.evimde kendımce bır sistem yarattım ve bu sistem sayesinde hareketlerin birçoğunu yapabılıyorum flexor hocanın verdiği evde 2 dumbella programına bırazda kendım arastırıp ekleyerek bır program cıkarım ve bu program hakkında goruslerınızı belırtmenı ıstıyorum şimdiden teşk ederim.

1.gün göğüs-kol
Bench press
Dumbell flyıng
Dumbell bench press
Dumbell bench press ( close )
Dumbell pullover
Dumbell curls
Hammer curls
Dumbell preacher curls
Barbell curls
Concertration curls

2.gün omuz-arka kol
Omuz
Neck dumbell press
Lateral
Arnold press
Dumbell lateral raises

Arka kol
Lying dumbell extensions
Dumbell french
Dumbell one kickbacks
Push down
Dips
3.gün (dinlenme)
4.gün sırt
Chın-up (back)
Chın-up (front)
Chın-up (close)
One arm dumbell rows
Pulldown (açık)
Pulldown (geri)

5.gün bacak
Dumbell squats
Dumbell sumo deadlift (iç)
Dumbell lunges (ön)
Stiff legged deadlift (arka)
Calf

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:32 ----------

Görüşleriniz benim için gerçekten çok önemli eğer programı beğenen kişiler olursa bu programı kullanacağım.Eklemek yada çıkarmak istediğiniz şeyleri söylemeniz bile benım ıcın cok ıyı olur tekrar tesk ederım.

 

guncel yorumlarınızı bekliyorum

 

önce kendini tanıtmalısın nekadar süredir yapıyorsun yaş boy kilo vs