Programımı Yorumlayabilir Misiniz?

Merhabalar
yaş:15
kilo:76
boy:1.76

6aydır yapıyorum ve hafif yağlıyım ve bunun için hocam şöle bi program verdi.

Pazartesi(göğüs): 12çarpı3
1-Bench press
2-Butterfly
3-Dumbell bench press
4-Incline press
5-Dumbell ıncline press
6-Pullover
7-Cable Cros Machine

Çarşamba(omuz):12çarpı3
1-Öne - arkaya press
2-Side Lateral Raises
3-Military press
4-Arnold press
5-Upright rowing
6-Shrack Dumbell

Cuma(sırt-kanat-bacak)12çarpı3 bacak 8çarpı3
1-Pulley row
2-Lat pulldown
3-Long pulley
4-One dumbell rowing
5-Bent over barbell rowing
6-squat
7-Leg ensantion
8-Leg curll
9-Adductor
10-Abductor

Cumartesi(ön kol-arka kol)12-10-8
a)barbell curl
b)cable crossover station
a)scoot curl
b)alna press
1-Seated biceps curl
2-One dumbell triceps press

Antremen günleri de 200mekik , ve 30tane ayağı öne uzatma adını hatırlayamadım şimdi.ve her ağırlık antremanı sonrası 10dk kardiyo.


Cumartesi günü a b olanlar süperset.Sizce hafif yağ yakımı için uygun mudur?
Beslenme olarak sabah onu ye akşam bunu ye yapmıyorum.Fakat hafada sabah iki kez konserve balık,iki kez 2-3 yumurtalı omlet.kaşar,beyaz peynir süt.öğle yemekhaneden ne çıkarsa ki güzel şeyler çıkıyor tavuk,et baklagiller vs.akşam ise haftada iki kez tavuk bir kez balık vs.Protein tozu kullanmıyorum.

 

Göğüs , omuz , sırt ve kanat için hareketler çok fazla

 

Siz kaç hareket önerirsiniz ve sizce tekrar sayıları doğru mu

 

Hareketler çok fazla ağır idman yapamassın

 

hocan bildiği tum hareketlerı yazmıs
bu programı uygularsan cok yorulursun cıok kalori harcarsın yağ yakarsın ama ne yazıkki kaslarını da yakarsın
gögüse 5 hareket
bench press 3*10
incline bench press 4*10
dumbel fly 4*10
cable crosever bu hareket genelde kas sekıllendırıcıdır izole hareket ag için birebirdirb4*12
kelebek izole harekkettir kas şekillendiriciyağ için birebirdir 3*12
omuzdan arnold presi sharak dambılı cıkar
biceps için
barbel curl 3*9 temel hareket
hammer curls 3*9 dışbiceps vurur izoledir
scoot curls 3*9 izole harekettir bicepsi uzatır kas sekıllendırır koldaki yağ için birebirdir
triceps için
bench dips 3*9 temel hareket
pushdown 3*9 izoledir
dumbel kikback 3*9izole harekkettir kas sekıllendırır

 

omuzda 3 tane press hareketi var bunlardan 2 sini çıkar derim. göğüste de hareketler çok fazla.

 

Arkadaşım benim tavsiyem..cardiyoyu idmana başlamadan önce yap derim ki,vucut idmana hazır hale gelip ısınsın..motive olmuş olursun hem.Program güzel.