Programımı Yorumlayabilir Misiniz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hasan9697 tarafından 7 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. hasan9697
    Offline

    hasan9697 Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Merhabalar
    yaş:15
    kilo:76
    boy:1.76

    6aydır yapıyorum ve hafif yağlıyım ve bunun için hocam şöle bi program verdi.

    Pazartesi(göğüs): 12çarpı3
    1-Bench press
    2-Butterfly
    3-Dumbell bench press
    4-Incline press
    5-Dumbell ıncline press
    6-Pullover
    7-Cable Cros Machine

    Çarşamba(omuz):12çarpı3
    1-Öne - arkaya press
    2-Side Lateral Raises
    3-Military press
    4-Arnold press
    5-Upright rowing
    6-Shrack Dumbell

    Cuma(sırt-kanat-bacak)12çarpı3 bacak 8çarpı3
    1-Pulley row
    2-Lat pulldown
    3-Long pulley
    4-One dumbell rowing
    5-Bent over barbell rowing
    6-squat
    7-Leg ensantion
    8-Leg curll
    9-Adductor
    10-Abductor

    Cumartesi(ön kol-arka kol)12-10-8
    a)barbell curl
    b)cable crossover station
    a)scoot curl
    b)alna press
    1-Seated biceps curl
    2-One dumbell triceps press

    Antremen günleri de 200mekik , ve 30tane ayağı öne uzatma adını hatırlayamadım şimdi.ve her ağırlık antremanı sonrası 10dk kardiyo.


    Cumartesi günü a b olanlar süperset.Sizce hafif yağ yakımı için uygun mudur?
    Beslenme olarak sabah onu ye akşam bunu ye yapmıyorum.Fakat hafada sabah iki kez konserve balık,iki kez 2-3 yumurtalı omlet.kaşar,beyaz peynir süt.öğle yemekhaneden ne çıkarsa ki güzel şeyler çıkıyor tavuk,et baklagiller vs.akşam ise haftada iki kez tavuk bir kez balık vs.Protein tozu kullanmıyorum.
     
  2. kajaga
    Offline

    kajaga Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Göğüs , omuz , sırt ve kanat için hareketler çok fazla
     
    hasan9697 bunu beğendi.
  3. hasan9697
    Offline

    hasan9697 Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Siz kaç hareket önerirsiniz ve sizce tekrar sayıları doğru mu
     
  4. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Hareketler çok fazla ağır idman yapamassın
     
    hasan9697, Control, Carier ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  5. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    hocan bildiği tum hareketlerı yazmıs ;)
    bu programı uygularsan cok yorulursun cıok kalori harcarsın yağ yakarsın ama ne yazıkki kaslarını da yakarsın;)
    gögüse 5 hareket
    bench press 3*10
    incline bench press 4*10
    dumbel fly 4*10
    cable crosever bu hareket genelde kas sekıllendırıcıdır izole hareket ag için birebirdirb4*12
    kelebek izole harekkettir kas şekillendiriciyağ için birebirdir 3*12
    omuzdan arnold presi sharak dambılı cıkar
    biceps için
    barbel curl 3*9 temel hareket
    hammer curls 3*9 dışbiceps vurur izoledir
    scoot curls 3*9 izole harekettir bicepsi uzatır kas sekıllendırır koldaki yağ için birebirdir
    triceps için
    bench dips 3*9 temel hareket
    pushdown 3*9 izoledir
    dumbel kikback 3*9izole harekkettir kas sekıllendırır ;)
     
    Son düzenleme: 7 Ocak 2012
    hasan9697 bunu beğendi.
  6. nakooo
    Offline

    nakooo Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    omuzda 3 tane press hareketi var bunlardan 2 sini çıkar derim. göğüste de hareketler çok fazla.
     
    hasan9697 bunu beğendi.
  7. wildblood
    Offline

    wildblood Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşım benim tavsiyem..cardiyoyu idmana başlamadan önce yap derim ki,vucut idmana hazır hale gelip ısınsın..motive olmuş olursun hem.Program güzel.
     
    hasan9697 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş