hocan bildiği tum hareketlerı yazmıs
bu programı uygularsan cok yorulursun cıok kalori harcarsın yağ yakarsın ama ne yazıkki kaslarını da yakarsın
gögüse 5 hareket
bench press 3*10
incline bench press 4*10
dumbel fly 4*10
cable crosever bu hareket genelde kas sekıllendırıcıdır izole hareket ag için birebirdirb4*12
kelebek izole harekkettir kas şekillendiriciyağ için birebirdir 3*12
omuzdan arnold presi sharak dambılı cıkar
biceps için
barbel curl 3*9 temel hareket
hammer curls 3*9 dışbiceps vurur izoledir
scoot curls 3*9 izole harekettir bicepsi uzatır kas sekıllendırır koldaki yağ için birebirdir
triceps için
bench dips 3*9 temel hareket
pushdown 3*9 izoledir
dumbel kikback 3*9izole harekkettir kas sekıllendırır
Son düzenleme: 7 Ocak 2012