Programımı yorumlarsanız sevinirim.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Cyrax tarafından 11 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Cyrax
    Offline

    Cyrax Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Merhaba arkadaşlar bayadır bu programı uyguluyorum, yalnış birşey veya doğru olmayan birşeyler yapıyorsam bilgilendirmenizi istiyorum.

    1ci Gun

    Gogus

    Bench Press 4x8
    Inciline Bench press 3x8
    Dumbell benc press 4x8
    Dumbell flyes 4x8
    Decline dumbell flyes 4x8
    Cable Crossover 4x8

    Biceps

    Barbell curl 4x8
    Preacher curl 3x8
    Hammer curl 4x8

    2ci Gun

    Bacak

    Deadlift 4x6
    Squat 4x6
    Leg extension 4x8
    Leg press 4x8

    Sirt

    Pull-up [baya yapmaya calisiyorum]
    Wide-grip front lat pulldown 4x8
    Wide-grip real lat pulldown 4x8
    Hyper-Extension 4x8
    Lying T bar Rows 3x8

    3cu Gun

    Omuz

    Front Dumbell raises 4x8
    Lateral raises 4x8
    Neck press 4x8

    Triceps

    Stanting cable pushdown 3x8
    Lying tricep extension 4x8

    Karin

    Parallel bar knee raises 4x20
    Dumbell side bends 4x20
    Mekin yapabildigim kadar.

    Simdi arkadaslar neler oneriyorsunuz?, karini her programami koymam gerek? karini calistirdigimda her zaman yakmiyor, yakmadigindada calisiyormu acaba? 1gun arayla gidiyorum, 3 gun arka arkaya gidip 1 gun ara ile devam etmek nasil sonuc verir? yas 22 bu arada.
     
  2. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Bence 2. ve 3. günde problem var gibi. bence sırt +triceps , bacak + mide olarak programını editlersen daha yararlı olur.
     
  3. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Preacher curl çıkar ,Dumbbell Fly ekle.Bacak'ı tek bir güne al ,göğüs triceps ,sırt biceps en ideali
     
  4. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin

    Sorun nedir ? Anlamsız ifadeler kullanmak yerine bir hata varsa belirtirseniz arkadaşa daha fazla yardımcı olursunuz .
     
  5. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  6. Cyrax
    Offline

    Cyrax Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
  7. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center

Sayfayı Paylaş