Programımı yorumlarsanız sevinirim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve judith tarafından 12 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. judith
    Offline

    judith Üye

    Katılım:
    30 Mart 2010
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar,

    Boyum 1.76 kilom 63 yağ oranım yok denecek kadar az :) yaşım 21

    zaman zaman supplement de kullandım antreman yaparken fakat böyle adam akıllı kesintisiz(3 ay 6 ay) vücut geliştirme yapma şansım olmadı. Sürekli ara verdim

    Programımı yorumlarsanız sevinirim, öyle bulk olma peşinde değilim.

    Haftada 1 er gün arayla. Ve hareketler sırasıyla yazılmıştır. Sırayı değiştirmeye yönelik eleştirileri ya da yeni hareketleri bekliyorum.


    Hareketlerin hepsi 3 set 12-10-8 olarak.

    1. gün

    Machine Shoulder Press
    Dumbbell Front Raise
    Dumbbell Lateral Raise
    Barbell Upright Row

    --

    (sırt kaslarım biraz daha zayıftır da)

    Lat Pulldown
    Dumbbell Lying Row
    Cable One Arm Row

    --

    Dumbbell Curl
    Cable Concentration Curl

    2. gün (24 saat aradan sonra)

    Bench Press
    Dumbbell Fly
    Lever Incline Bench Press
    Cable Standing Fly

    --

    Cable Pushdown
    Cable Bent-over Triceps Extension


    Çok çok çok teşekkürler bench_O
     
    Son düzenleme: 12 Ocak 2011
  2. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    sırtla bacak nerde
     
    judith bunu beğendi.
  3. judith
    Offline

    judith Üye

    Katılım:
    30 Mart 2010
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    1. gün programının devamında hocam

    Bacak çalıştırmıyorum uzun bir süre.
     
  4. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    1-programı hocan mı verdi?
    2-bacak yok mu?
    3-bu rutini gün aşırı mı uyguluyorsun? yani haftada 3-4 gün mü çalışıyorsun?
     
    judith bunu beğendi.
  5. judith
    Offline

    judith Üye

    Katılım:
    30 Mart 2010
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    forumu takip ederek oluşturduğum ve daha önce bende işe yaradığı için bir program.

    Türkiyedeki antrenörlerin çoğunun bu işi bilmeyerek yaptığına inanıyorum

    Evet haftada 3 kere
     
  6. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    pek iyi antrenorlerde var ona gore bir salona yazılmalısın bence. iyi bir antrenorun olursa cok şeyler farkedecektir.cunku azcok seni alar çalışmanı takip eder. sana yardımcı dahi olabilir. bu sporda gerçektende antrenor cok onemlidir. ama bir cok salonda maalesef antrenor bir kart yazar. orada bikaç hareket vardır. istersen birde supplemen satar sana o kadar. acı ama gerçekler boyle. muhtemelen sizee boyle birantrenor denk gelmiş olsa gerek. salonu deiştirmenizi tavsiye ederim.
     
  7. judith
    Offline

    judith Üye

    Katılım:
    30 Mart 2010
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    gene de programın eksik, yanlış yönlerini yazsaydınız çok mutlu olurdum.
     
  8. 14oguz14
    Offline

    14oguz14 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2010
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bursa
    kilo aldırıcı bi diyet uygulamanı öneririrm
     
  9. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    bu programı şurası şöyle burası böyle diye eleştirmek zaman kaybı. program ve uygulanışı yanlış. üstelik program eksik.

    işi bilmeyerek yapan antrenörler var. ama senin de uzman olduğun söylenemez. ya literatüre dönmeli ya da antrenörce yazılmış porgram uygulamalısın. internet yazan antrenörün ismiyle yayınlanan program dolu. forumda yazan hocalar var. herhangi programın mantığını tam olarak kavrayamamış olman onun yanlış olduğu anlamına gelmeyebilir.
     

Sayfayı Paylaş