Programımı yorumlarmısınız?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve neverbackdown. tarafından 17 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba yaşım 15 boyum 1.82 kilom 90 dı ağırlığa başladığımdan beri belim 1 cm inceldi ama 1.5 kilo aldım. Kilom 92. 5. ayım bitti bölgesele 6. ayın sonunda geçmeyi düşünüyorum 2.5 ay sadece kardıo yaptım :( ( büyük yanlıştı ) , 2.5 ayda adaptasyon programı+kardıo yaptım.

    Programım nasıl sizce bir yanlışlık varmı 3 haftadır bunu yapıyorum yaklaşık olarak.

    15 dk yürüyüş-koşu kardio
    Twist
    ters mekik 3x20
    Göğüs press makına 3x10
    Butterfly 3x10
    Dumbell curl 3x10
    dumbell hummer 3x10
    Omuz press makına 3x10
    Triceps pushdown 3x10
    Barfiks 3x5
    Lat pull down sırta 3x10
    V bar pulldown 3x10

    Eve gelince 8 min ABS , haftada 3 gün arada kafama esince şınav
    Sizce program çokmu basit? Karın çıkarmak şuanda hedeflerimin arasında yok yaza doğru belki olabilir, Özellikle göğüsler çok önemli alt göğüsüm bomboş gibi. Halim bu : 10 gün önceki halim
    http://l1311.hizliresim.com/1h/7/u9u4v.jpg
     

Sayfayı Paylaş